Восполнение потери жидкости очень важно при физических нагрузках, но пить слишком много воды опасно — в некоторых случаях это может привести к смерти. Ученые рекомендуют спортсменам пить только тогда, когда они испытывают жажду.
Если пить слишком много воды или других напитков, это может привести к состоянию, которое называется гипонатриемией, когда почки не могут выводить лишнюю воду из организма полностью. Как следствие, появляется отек в клетках. При гипонатриемии появляется головокружение, тошнота и отечность, в тяжелых случаях судороги, кома и даже смерть. В настоящее время известно, что 14 спортсменов умерли в результате гипонатриемии.
По мнению авторов, это не только спортсмены, участвующие в интенсивных физических нагрузках, таких как походы и марафоны. Данные случаи зарегистрированы также среди людей, занимающихся йогой.
«Используйте врожденный механизм жажды, чтобы контролировать прием жидкости — это ограничит избыток питья и развитие гипонатриемии, обеспечивая достаточной жидкостью, чтобы предотвратить чрезмерное обезвоживание», — говорят авторы исследования.
Многие специалисты рекомендуют пить больше воды в жаркую погоду, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловой удар. Некоторые советуют не ждать, пока наступит чувство жажды. Тем не менее, авторы утверждают, что эти советы в основном предназначены для ситуаций, когда люди потеют гораздо больше, и что чувство жажды является плохим ориентиром.
«Мышечные судороги и тепловой удар не связаны с обезвоживанием», — говорит доктор Джеймс Вингер (James Winger). «Вы получите тепловой удар, потому что производите слишком много тепла».
По словам доктора Вингера, спортсмен может потерять до 3% массы тела во время тренировки из-за обезвоживания, и это не ухудшает его состояние.
Митчелл Рознер (Mitchell Rosner) из университета Вирджинии говорит: «В Интернете можно найти такие советы, что не надо ждать, пока вы почувствуете жажду, для большинства спортсменов эти рекомендации чреваты катастрофическими последствиями. Они распространяют идею о том, что постоянный прием жидкости во время спортивных мероприятий является оправданным и даже необходимым».
Авторы также обсуждают, как гипонатриемию можно устранять. Для этого используют концентрированный 3% раствор натрия, который поможет в тяжелых, угрожающих жизни случаях.
«Гипонатриемия является полностью предотвратимой, и при просвещении по вопросам безопасного питьевого режима эта цель достижима», — заключает Рознер.
Подробнее в научной статье:
Tamara Hew-Butler et al. Statement of the third international exercise-associated hyponatremia consensus development conference, Carlsbad, California, 2015 // Clinical Journal of Sport Medicine
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.