Советы по уменьшению симптомов депрессии

Депрессия – это заболевание, которое заставляет человека испытывать чувство печали и безнадежности. Это состояние может повлиять на способность человека выполнять повседневную деятельность и привести к мыслям о самоубийстве. Одним из симптомов депрессии является стойкое отсутствие мотивации.

Образ жизни и оздоровительные меры помогают человеку с депрессией жить мотивированной жизнью. Физическая активность может помочь человеку справляться с депрессией. Упражнения улучшают настроение и повышают количество химических веществ, которые могут уменьшить последствия депрессии. Не обязательно выполнять сразу много упражнений, человек может выполнять упражнения в течение дня.

Физические упражнения против депрессии

Ходьба в течение 10-ти минут;

Растяжения во время телевизионной рекламы;

Танцы в течение 10 минут;

Делать пять различных упражнений в течение 2 минут;

Желательно выполнять короткие и легкие варианты упражнений.

После того, как человек начал проводить тренировки, возможно, он пожелает расширить варианты упражнений. Упражнения улучшают физическую активность и общее самочувствие.

Походы в кино и в кафе, посещение музея могут помочь человеку чувствовать себя менее тревожно и изолированно. Время, проведенное с друзьями и семьей, может помочь человеку чувствовать себя не таким одиноким.

Так же, как есть способы повышения мотивации, есть некоторые модели поведения, которые могут усугубить депрессию. Алкоголь и наркотики могут вызвать временное “высокое” ощущение, злоупотребление ими может ухудшить симптомы. Они негативно взаимодействуют с лекарствами, которые человек принимает при депрессии, и это затрудняет лечение.

Недосыпание является фактором, который может повлиять на уровни энергии. Сон в течение 7 – 8 часов помогает человеку хорошо отдохнуть.

Стресс тяжелым бременем ложится на человека с депрессией. Люди с депрессией часто желают контролировать все ситуации в своей жизни или пытаться сохранить совершенство.

Способы уменьшения стресса

Использовать методы релаксации, которые помогают успокоить головной мозг. Примеры включают успокаивающую музыку, медитацию, глубокое дыхание или занятия йогой.

Считать до 10, когда возникает стресс и чувство тревоги.

Выявление негативных мыслей и попытка найти положительные стороны в ситуации.

Волонтерство может помочь человеку почувствовать, что он делает доброе дело. Он может познакомиться с новыми людьми и найти работу.

Каждый день пытаться найти хорошие вещи или возможности быть благодарным. Можно отметить три “хорошие” вещи в течение недели или три «смешные» вещи.

Депрессия является состоянием, которое влияет на баланс нейротрансмиттеров или химических веществ, которые контролируют настроение в головном мозге. Существуют способы лечения этого состояния, которые могут помочь регулировать нейротрансмиттеры, которые могут заставить человека чувствовать себя лучше и, следовательно, повысить мотивацию.

Медикаментозное лечение депрессии

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина. Эти препараты увеличивают количество медиаторов дофамина и норадреналина в головном мозге. Примером является Бупропион (Веллбатрин).

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты повышают уровень серотонина, нейромедиатора в головном мозге. Примеры включают флуоксетин (Прозак), пароксетин (Paxil) и сертралин (Zoloft).

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО, MAOI). Эти препараты уменьшают количество фермента, известного как моноаминоксидаза, и увеличивают количество нескольких медиаторов. Примеры включают транилципромин (Parnate) и фенелзин (Nardil). Они связаны с большими побочными эффектами.

Если человек слышит голоса или видит вещи, которых не существует, или его посещают мысли о самоубийстве, то его необходимо доставить в ближайшее отделение неотложной помощи.

 

Литература

1. Gander F. et al. Strength-based positive interventions: Further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression //Journal of Happiness Studies. – 2013. – Т. 14. – №. 4. – С. 1241-1259.
2. Oddie S. et al. Can Physical Activity Improve Depression, Coping & Motivation to Exercise in Children and Youth Experiencing Challenges to Mental Wellness? //Psychology. – 2014. – Т. 5. – №. 19. – С. 2147.
3. Wisenthal A., Krupa T. Cognitive work hardening: a return-to-work intervention for people with depression //Work. – 2013. – Т. 45. – №. 4. – С. 423-430.