Возрастная потеря мышечной массы может быть исправлена хорошим питанием

Просмотров: 834

Опубликовано 01.03.2014, 17:41 (мск) Клара Галиева в Диетология, Новости

Очень плохая статьяПлохая статьяТак себе статьяХорошая статьяОтличная статья (Читатели ещё не оценили запись, станьте первым!)
Загрузка...
питание

Возрастная потеря мышечной массы может быть исправлена хорошим питанием
© Flickr / Laura Thorne

Приятное чаепитие с печеньями на полдник не принесет вам пользу. Пожилым людям лучше выпить стакан молока или съесть вкрутую сваренное яйцо.

У людей старше 50 лет мышечная масса снижается на 1−2% в год.

«Считается, что 20% людей в возрасте от 51 до 70 лет не потребляют достаточно белка», — утверждает Paul Jacques.

Исследователи сообщили, что физическая активность (аэробные упражнения, плавание, езда на велосипеде) плюс достаточное потребление белка может остановить и даже вернуть потерянную мышечную массу.

Исследование показало, что потребление 90 граммов высококачественного белка в день поможет укрепить мышцы. Для справки 7 г белка находятся в унции мяса, 8 г в чашке молока и 6 г в одном яйце. Эксперты считают, что лучше потреблять белок в течение дня, чтобы мышцы имели постоянный приток аминокислот.

Подробнее в научной статье:

Welch, Ailsa A. Nutritional influences on age-related skeletal muscle loss — 2014 — Proceedings of the Nutrition Society — vol. 73 (01) — p. 16−33


Клара Галиева (3801 Статей)
Должность - Автор новостного блока. Врач-невропатолог. г. Санкт-Петербург.