Дыхание по Бутейко — что нужно знать

Дыхательная техника по Бутейко — это методика дыхания, которая может быть использована для различных целей. Сторонники дыхания по Бутейко считают его естественным способом улучшения здоровья, повышения энергии и концентрации, снижения уровня стресса и беспокойства, а также улучшения качества сна.

Дыхание по Бутейко

Дыхание по Бутейко — это методика, разработанная советским врачом Константином Бутейко в 1950-х годах. Техника включает в себя глубокие вдохи через нос. Некоторые люди используют дыхание Бутейко для лечения симптомов астмы и других респираторных проблем, но у него также есть свои риски и меры предосторожности, которые люди должны учитывать.

Основная концепция Бутейко заключается в том, что люди с бронхиальной астмой, как правило, дышат глубоко и быстро. Врачи называют это гипервентиляцией. Бутейко основал свой метод дыхания на идее, что неправильное дыхание может способствовать таким проблемам со здоровьем, как заболевания сердца, высокое артериальное давление, беспокойство и депрессия.

Дыхательный метод по Бутейко учит людей использовать диафрагму для дыхания всем телом вместо поверхностного грудного дыхания, которое использует слишком много кислорода и приводит к гипервентиляции и перепроизводству углекислого газа (CO2).

Польза дыхания по Бутейко

Существует много предполагаемых преимуществ дыхания по Бутейко. Необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно доказать ее пользу, поскольку большинство исследований были мелкомасштабными.

Может помочь при заболеваниях, поражающих евстахиеву трубу

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника по Бутейко эффективна при лечении симптомов у людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы, которая является состоянием, влияющим на давление в среднем ухе.

Участники, которые выполняли дыхание по Бутейко вместе с назальными стероидами, показали большее улучшение, чем те, кто использовал только стероиды. В исследовании отмечается, что дыхание по Бутейко может быть подходящей альтернативой для людей, которые не могут позволить себе операцию по баллонной дилатации евстахиевой трубы.

Регулирует дыхание

Дыхание по Бутейко регулирует дыхание, уча людей выдыхать больше, чем они вдыхают, что заставляет организм использовать меньше кислорода и, следовательно, облегчает им более эффективное дыхание.

Уменьшает симптомы бронхиальной астмы

В руководстве по лечению бронхиальной астмы, пересмотренном в 2011 году, указано, что методика по Бутейко «может рассматриваться, как помогающая пациентам контролировать симптомы астмы». Это необычно, поскольку это единственная дополнительная терапия, одобренная в клинических руководствах. Дыхательная техника по Бутейко специально фокусируется на контроле гипервентиляции. Испытания показывают преимущества с точки зрения уменьшения симптомов и использования бронходилататоров, но не оказывают влияния на функцию легких.

Может уменьшить беспокойство

Некоторые данные свидетельствуют о том, что дыхательный метод по Бутейко может снизить уровень тревожности у людей с тревожными расстройствами. Техника Бутейко уменьшает беспокойство, помогая людям контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения эффективно снижают тревожность, потому что они учат людей контролировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может помочь им чувствовать себя спокойнее и меньше испытывать стресс.

Как выполнять дыхание по Бутейко

Чтобы воспользоваться дыхательным методом Бутейко, человек должен сделать следующее:

• Сядьте на полу или на стуле, где можете вытянуть позвоночник и держать его в вертикальном положении.
• Дышите нормально в течение нескольких минут, чтобы расслабить все мышцы.
• Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
• Используйте указательный и большой пальцы, чтобы заткнуть нос.
• Задержите дыхание до тех пор, пока не возникнет желание вдохнуть, а затем сделайте вдох. Во время этой части может произойти непроизвольное движение диафрагмы.
• Дышите нормально не менее 10 секунд.
• Повторите несколько раз.
• Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
• Заткните нос большим и указательным пальцами.
• Задержите дыхание как можно дольше; стремитесь к удвоенной продолжительности контрольной паузы.
• При появлении умеренного дискомфорта сделайте вдох.
• Дышите нормально не менее 10 секунд.
• Повторите несколько раз.

Чтобы овладеть новым навыком, эксперты рекомендуют практиковаться по 15-20 минут трижды в день в течение как минимум 6 недель.

Недостатки

Главный недостаток данной дыхательной техники заключается в том, что людям трудно следовать инструкциям. Это требует, чтобы люди делали глубокие вдохи и медленно выдыхали, что может быть неудобно для некоторых людей.

Некоторые критиковали метод Бутейко как псевдонауку, поскольку традиционная медицина еще не признала его в качестве действительного метода лечения астмы или любого другого заболевания. Некоторые недостатки этого метода мешают людям использовать его в своем образе жизни.

Некоторые из этих недостатков включают:

• отсутствие доказательств того, насколько хорошо работает эта техника
• отсутствие научно обоснованной информации о том, как долго следует практиковать дыхание Бутейко, чтобы увидеть результаты

Другие дыхательные техники

Человек может попробовать множество других дыхательных техник, если он не найдет дыхательную технику Бутейко удобной или подходящей для его нужд.

К ним относятся:

• 4-7-8 техника 
• попеременное дыхание через ноздри (пранаяма Нади Шодхана)
• дыхание животом
• дыхание грудью
• капалабхати — это дыхательное упражнение, пранаяма
• диафрагмальное дыхание
• бхрамари пранаяма, или дыхание жужжащей пчелы
• дыхание льва
• носовое дыхание
• дыхание с поджатыми губами
• резонансное дыхание
• метод Папворта
• трехчастное дыхание

Заключение 

Дыхательный метод по Бутейко — это вид переобучения дыхания, который помогает людям, страдающим астмой, аллергией и другими респираторными проблемами. Он был разработан в 1950-х годах врачом доктором Константином Бутейко как способ помочь людям, страдающим астмой, легче дышать. Эта техника направлена на то, чтобы уменьшить количество воздуха, вдыхаемого с каждым вдохом, и заставить людей чаще делать более глубокие вдохи.

Научная статья по теме: при жестикуляции активируется древняя связь между движением и дыханием.