Как долго человек может задерживать дыхание?

Человек может задержать дыхание на 30-90 секунд. Это время может увеличиваться или уменьшаться из-за различных факторов, таких как курение, различные заболевания или тренировка дыхания. Человек может практиковать задержку дыхания, чтобы увеличить объем легких. Существуют рекомендации, помогающие людям научиться задерживать дыхание на длительные периоды. Обучение обычно занимает несколько месяцев. Люди могут использовать эти методы обучения для военной подготовки, свободного дайвинга, плавания или других мероприятий.

Что происходит, когда вы задерживаете дыхание?

Человек нуждается в кислороде, чтобы выполнять жизненно важные функции, и задержка дыхания предотвращает поступление кислорода в организм. Когда люди задерживают дыхание, организм все еще использует кислород для функционирования и выделяет углекислый газ в виде отходов жизнедеятельности. Поскольку углекислому газу некуда деваться, его уровень в организме увеличивается, в конечном итоге вызывая непроизвольный рефлекс, чтобы сделать вдох. Сначала человек может почувствовать жжение в легких. Если задержка дыхания достаточно долго, мышцы диафрагмы начинают сокращаться, пытаясь заставить их дышать, что может вызвать боль.

Если человек не возобновит свое дыхание, то может потерять сознание, и если находится в безопасном месте, человек начинает автоматически дышать, чтобы получить необходимый ему кислород. Если человек находится под водой, в это время может произойти утопление.

Преимущества задержки дыхания

Задержка дыхания может иметь некоторую пользу для здоровья человека. Данные свидетельствуют, что увеличение функции легких и количества времени, в течение которого человек может задерживать дыхание, может:

• положительно влиять на воспаление, что может быть важно при аутоиммунных состояниях
• увеличивает продолжительность жизни человека и может предотвратить повреждение стволовых клеток в мозгу

Исследование, проведенное на саламандрах, показало, что удержание кислорода помогает им регенерировать мозговую ткань. Люди не принимали участия в этом исследовании, хотя подобные свойства могут существовать у людей или животных.

Риски при задержки дыхания

Человек может безопасно задерживать дыхание, находясь вне воды и в безопасной окружающей среде, и в большинстве случаев он уступит реакции своего организма на недостаток кислорода, прежде чем потеряет сознание.

Утопление

Когда человек находится под водой и поддается естественной реакции на дыхание, легкие наполняются водой, и человеку может потребоваться экстренная помощь, чтобы предотвратить смертельный исход. 

В 2015 году исследователи сообщили о случайных утоплениях вследствие опасного поведения под водой с задержкой дыхания. Они включали в себя социальные игры, такие как проблемы с задержкой дыхания и тренировочные упражнения. В отчете было указано, что двое мужчин, проходивших подготовку к военным испытаниям, утонули, потеряв сознание под водой. Они потеряли сознание из-за пониженного давления кислорода в крови.

Другой фактор риска

Если человек, задерживающий дыхание, не находится под водой или в столь же опасной среде, он не находится в непосредственной опасности. Однако некоторые дополнительные риски могут включать:

• повышение артериального давления
• повышенный риск повреждения головного мозга
• потеря координации
• снижение частоты сердечных сокращений
• повышение уровня сахара в крови

Как увеличить емкость легких

Если человек хочет увеличить объем легких, то может приучить свое тело и легкие обходиться без кислорода в течение длительных периодов времени. Дайверы могут использовать тренировку апноэ, чтобы увеличить объем легких. Идея тренинга состоит в том, чтобы постепенно повышать способность человека задерживать дыхание, чередуя дыхание и задержку дыхания в течение определенного количества минут. Прежде чем пытаться увеличить объем легких, человек должен обратиться за консультацией к врачу и рассмотреть возможность обучения у профессиональных специалистов по дайвингу и тех, кто хорошо разбирается в технике спасения жизни.

Заключение

Обычно человек может задержать дыхание на несколько секунд или чуть больше минуты, прежде чем сделает вдох. Люди могут увеличить объем легких, практикуя задержку дыхания на длительные периоды. В дополнение к профессиональным преимуществам увеличенной емкости легких, человек может испытывать дополнительные преимущества для здоровья от задержки дыхания. Практикуя задержку дыхания в воде, человек должен учитывать свою безопасность. Это может включать плавание с другим человеком, кто может оказать помощь, если он потеряет сознание.

Научная статья по теме: Задержите дыхание, чтобы защитить свое сердце.