Кормление грудью: какие продукты можно употреблять

При кормлении грудью женщине требуется от 450 до 500 лишних калорий в день. Определенные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины А и D, особенно важны при грудном вскармливании.

Что необходимо потреблять при кормлении грудью?

Ни одна диета не будет идеальной для женщин, кормящих грудью. При грудном вскармливании следует включать в рацион следующие продукты питания:

Фрукты

Фрукты являются богатыми источниками многих питательных веществ. Необходимо употреблять две чашки различных фруктов в день.

Диетологи рекомендует следующие фрукты;

1. дыня;
2. абрикосы;
3. чернослив;
4. апельсины;
5. красный или розовый грейпфрут.

Овощи

Женщины при грудном вскармливании должны употреблять в пищу 3 чашки овощей в день. Овощи богаты витаминами и антиоксидантами.

Рекомендуются следующие овощи:

1. шпинат;
2. вареная зелень, такая как капуста;
3. морковь;
4. сладкая картошка;
5. помидоры;
6. красный сладкий перец;
7. зерна.

Белки

При грудном вскармливании организму требуется белки.

Рекомендуются следующие источники белка:

• фасоль и горох;
• орехи и семена;
• говядина, свинина и баранина;
• устрицы, крабы и мидии;
• лосось, сельдь, минтай, сардины и форель.

Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка.

Женщины, которые кормят грудью, должны избегать таких видов рыб, как тунец альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат ртуть. Другие формы тунца безопасны для употребления в пищу.

Молочные продукты

При беременности и кормлении грудью из костей может выщелачиваться кальций. Это вызывает угрозу остеопороза. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция.

Женщины, которые кормят грудью, должны употреблять как минимум 3 чашки молочных продуктов каждый день. Хорошие источники витамина D и кальция:

• молоко;
• йогурт;
• натуральный сыр.

Люди, которые не употреблят в пищу молочные продукты, могут получать кальций из темной листовой зелени, фасоли и апельсинового сока. Врачи рекомендуют женщинам, которые кормят грудью, потреблять 1000 мг кальция в день.

Пищевые добавки

Врач может порекомендовать принимать пищевые добавки при грудном вскармливании.

В большинстве случаев сбалансированная диета должна обеспечивать всеми питательными веществами. Однако при грудном вскармливании необходимы витамины и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Женщины, которые кормят грудью, должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Другие рекомендации по поводу диеты

Крайне важно потреблять много воды, особенно в первые несколько недель после родов. Отсутствие достаточного количества жидкости может привести к обезвоживанию и повлиять на продукцию молока.

Что нельзя потреблять при кормлении грудью?

На самом деле нет списка продуктов, которые женщины, кормящие грудью, должны избегать. Они должны потреблять здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего организма.

Некоторые советы, которые могут поддерживать здоровое питание:

Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.

Обращайте внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Если женщина кормит грудью и потребляет кофе, ребенок получит только очень маленькую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.

Наблюдайте за тем, как ребенок реагирует на диету, и вносите изменения в соответствии с потребностями ребенка.

Алкоголь опасен во время беременности, но ребенок, питающийся грудным молоком, получает только то количество алкоголя, которое переходит в кровь женщины, кормящей грудью. При умеренном потреблении алкоголя он вряд ли причинит вред.

Продукты, увеличивающие продукцию молока

• Потребление утреннего коктейля из фруктов и овощей может увеличить количество грудного молока. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан, авокадо и добавьте греческий йогурт.
• Употребляйте орехи в течение дня. Поместите чашку с орехами на видное место.
• Покупайте предварительно разрезанный сыр. Эта закуска отличается высоким содержанием белка.
• Грудное вскармливание может стать проблемой, особенно в первые недели. Многие мамы чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть.
• Здоровье ребенка часто зависит от благополучия родителей.

Правильное питание играет решающую роль как для младенцев, так и для женщин, которые кормят грудью. Слушайте организм и употребляйте то, что он вам подсказывает.