Соотношение окружности талии к окружности бедер может определить ваше здоровье

Соотношение талии к бедрам — это показатель распределения жира, который может помочь определить общее состояние человека. Люди, которые имеют большую окружность талии, подвергаются высокому риску развития определенных заболеваний.

Как измерить окружность талии?

Чтобы измерить окружность талии, человек должен встать прямо и выдохнуть, а затем сантиметровой лентой измерить талию чуть выше пупка. Будьте осторожны, чтобы не натянуть ленту слишком туго, и не забудьте записать показания, прежде чем переходить к бедрам.

Как измерить окружность бедер?

Чтобы измерить окружность бедер, встаньте прямо и оберните сантиметровой лентой вокруг самой широкой части бедер.

Как рассчитать соотношение талии к бедрам?

Чтобы рассчитать соотношение талии к бедрам, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедер). Измерения могут быть записаны либо в сантиметрах (см), либо в дюймах (дюймах).

Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность бедер составляет 90 см (35,5 дюйма), то их отношение составляет:

80 ÷ 90 = 0,89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 дюйма).

Что такое здоровое соотношение талии к бедрам?

По данным Всемирной организации здравоохранения, соотношение более 1,0 может указывать на риск развития состояний, связанных с избыточным весом, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в нормальном диапазоне.

ВОЗ рекомендует, чтобы соотношение талии к бедрам составляло менее 0,85 для женщин и меньше 0,9 для мужчин.

Как соотношение талии к бедрам влияет на здоровье?

У людей с высоким весом и большой окружностью талии форма тела может быть описана как «яблоко». Исследования показывают, что эти люди подвергаются большему риску определенных заболеваний, чем те, которые имеют «грушевидную форму» (когда бедра шире, чем верхняя часть тела).

Эти состояния здоровья включают:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Диабет 2 типа;
• Сложности с беременностью.

Как улучшить соотношение талии к бедрам

Рекомендуется регулярно тренироваться, чтобы улучшить соотношение талии к бедрам. Если у человека избыточный вес, то необходимо попытаться сбросить вес. Лучший способ похудеть — это потреблять меньше калорий. Здоровая диета, уменьшение размера порции и тренировки несколько раз в неделю — это хорошее начало для снижения веса.

Исследование показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может уменьшить абдоминальный жир.

В то время как соотношение талии к бедрам может быть полезным для выявления некоторых состояний здоровья, важно помнить, что этот метод не является надежным. Люди могут проводить неточные измерения или совершать ошибки при выполнении расчета. Кроме того, если у человека высокий рост, то это соотношение может быть менее значимым.

Важно отметить, что соотношение талии к бедрам не предназначено для измерения здоровья детей, а должно использоваться только для взрослых.

Вывод

Соотношение окружности талии к окружности бедер может указывать на

• Общее самочувствие;
• Уровень ожирения;
• Риск, связанный с состоянием здоровья.

Литература

1. Cameron A. J. et al. The influence of hip circumference on the relationship between abdominal obesity and mortality //International journal of epidemiology. – 2012. – Т. 41. – №. 2. – С. 484-494.
2. Mørkedal B., Romundstad P. R., Vatten L. J. Informativeness of indices of blood pressure, obesity and serum lipids in relation to ischaemic heart disease mortality: the HUNT-II study //European journal of epidemiology. – 2011. – Т. 26. – №. 6. – С. 457-461.
3. Romaguera D. et al. Food composition of the diet in relation to changes in waist circumference adjusted for body mass index //PloS one. – 2011. – Т. 6. – №. 8. – С. e23384.
4. Singh D. Female mate value at a glance: Relationship of waist-to-hip ratio to health, fecundity and attractiveness //Neuroendocrinology letters. – 2002. – Т. 23. – №. Suppl 4. – С. 81-91.
5. Son Y. J. et al. Association of waist-height ratio with diabetes risk: a 4-year longitudinal retrospective study //Endocrinology and Metabolism. – 2016. – Т. 31. – №. 1. – С. 127-133.
6. Zhang C. et al. Abdominal obesity and the risk of all-cause, cardiovascular, and cancer mortality //Circulation. – 2008. – Т. 117. – №. 13. – С. 1658-1667.