Синдром раздраженного кишечника и мелатонин – что нужно знать

Мелатонин – это естественный гормон, который некоторые люди принимают в качестве добавки. Он регулирует циркадные ритмы, облегчает боль и улучшает барьерную функцию кишечника, поэтому считается, что мелатонин может помочь людям с синдромом раздраженного кишечника.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге. Мелатонин регулирует циркадные ритмы и цикл сна-бодрствования, снижает температуру тела и вызывает сонливость. Однако, согласно исследованию, основная концентрация мелатонина находится в желудочно-кишечном тракте (желудок, тонкий и толстый кишечник), превышая его количество в крови в 10-100 раз. Это говорит о том, что мелатонин может играть важную роль в пищеварительной системе.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ночная концентрация мелатонина в сыворотке крови у людей меняется в течение жизни человека. Ночной уровень мелатонина наиболее высок в возрасте 1-3 лет и снижается по мере взросления человека. 

Что такое СРК?

Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это состояние, при котором нарушается взаимодействие кишечника и мозга. У человека с СРК могут быть периодические боли в животе в среднем не менее 1 дня в неделю в течение последних 3 месяцев. Боль связана с дефекацией или изменением частоты или внешнего вида стула. Симптомы СРК:

• запор
• диарея
• газы
• вздутие живота
• ощущение неполного опорожнения кишечника
• белая слизь в кале
• усталость

Врачи могут диагностировать СРК в соответствии с его подтипами. Следующие подтипы СРК определяются типом аномального стула, начиная от водянистой диареи и заканчивая твердым, комковатым стулом:

• СРК с запором 
• СРК с диареей 
• СРК со смешанным расстройством кишечника 

Неклассифицированный СРК указывает на то, что привычки человека к дефекации не попадают в другие категории.

Полезен ли мелатонин при СРК?

Ученые все еще изучают, как мелатонин может помочь справиться с желудочно-кишечными заболеваниями, включая СРК. Согласно обзору 2021 года, мелатонин может быть полезен при СРК вследствие его обезболивающего эффекта, который может облегчить боль в животе. Кроме того, исследование, проведенное в 2022 году, предполагает, что у некоторых бактерий есть «часовые гены», контролируемые циркадными ритмами. Хотя ученые не изучали эту область подробно, первоначальные исследования показывают, что восстановление ритмов в циклах сна и бодрствования с помощью мелатонина может быть эффективным методом лечения СРК. То же исследование предполагает, что мелатонин может помочь регулировать иммунную систему и улучшить барьерную функцию кишечника.

В обзоре 2017 года указано, что низкие дозы мелатонина ускоряют время прохождения через кишечник, то есть время, необходимое пище для прохождения через кишечник. Однако высокие дозы мелатонина могут снижать перистальтику кишечника.

Мелатонин – побочные эффекты 

Недостаточно информации о добавках мелатонина, чтобы иметь четкое представление об общей безопасности, особенно в высоких дозах. Однако мелатонин в краткосрочной перспективе безопасен для большинства людей. Побочные эффекты мелатонина:

• головная боль
• головокружение
• тошнота
• сонливость
• аллергическая реакция

Мелатонин также может взаимодействовать с другими препаратами. Исследователи рекомендуют людям, страдающим эпилепсией или принимающим препараты, разжижающие кровь, проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с мелатонином. Исследование 2017 года протестировало 31 различных добавок мелатонина из магазинов и аптек. Большинство добавок не содержали того количества мелатонина, которое указано на этикетке. Кроме того, 26% продуктов содержали серотонин. Это может оказать вредное воздействие на некоторых людей или взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антидепрессанты.

Как повысить уровень мелатонина естественным путем

Человек может повысить уровень мелатонина без приема добавок. Чтобы повысить уровень мелатонина, необходимо:

• Сократить потребление кофеина
• Выполнять физические упражнения
• Употреблять продукты, богатые триптофаном
• Ограничить воздействие искусственного света
• Пребывать на солнце в течение дня

Людям следует проконсультироваться с врачом для получения дополнительной информации о повышении уровня мелатонина естественным путем.

Как лечат СРК

Врач может посоветовать человеку, как лучше справиться с симптомами СРК. Доктор также может назначить лекарственные средства, если это необходимо, и рекомендовать следующие изменения:

• потребляйте больше клетчатки (включая цельные злаки, овсяные хлопья и бобовые)
• избегайте глютена (включая пшеничные и ржаные продукты)
• соблюдайте диету, исключающую определенные продукты, содержащие углеводы, которые могут быть трудно перевариваемыми

Кроме того, следующие изменения образа жизни могут помочь человеку справиться с симптомами СРК:

• Увеличить физическую активность
• Пробовать методы управления стрессом
• Высыпаться 

Пробиотические добавки могут помочь сбалансировать бактерии в кишечнике, что может облегчить симптомы СРК. Тем не менее, человеку следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пробиотические добавки. Врач может также рекомендовать психотерапевтические методы лечения, такие как:

• когнитивно-поведенческая терапия, помогающая изменить модели мышления и поведения
• направленная на кишечник гипнотерапия
• тренировка релаксации, которая помогает расслабить мышцы или уменьшить стресс

Заключение 

Мелатонин обладает свойствами, которые могут уменьшить симптомы СРК. Мелатонин регулирует циркадные ритмы и может улучшить сон и иммунную функцию в кишечнике, а также облегчить боль. Тем не менее, ученые все еще изучают, как мелатонин может помочь справиться с желудочно-кишечными расстройствами.

Мелатонин может не подходить некоторым людям. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.

Статья по теме: Можно ли мелатонин детям?