Вы не можете обратить вспять процесс старения, но эти 5 вещей помогут вам жить дольше

В это время года многие из нас решают уделить приоритетное внимание своему здоровью. Поэтому неудивительно, что сейчас активно развивается торговля продуктами, призванными гарантировать, что вы будете здоровее, проживете дольше и будете выглядеть моложе.

Хотя примерно 25% продолжительности жизни определяется нашими генами, остальное определяется тем, что мы делаем изо дня в день.

Не существует быстрых решений или кратчайших путей к более долгой и здоровой жизни, но наука четко формулирует ключевые принципы. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь и улучшить свое здоровье.

1. Употребляйте преимущественно растительную пищу

То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Имеющиеся данные в подавляющем большинстве показывают, что употребление пищи с высоким содержанием растительных продуктов связано со здоровьем и долголетием.

Если вы употребляете больше растительной пищи и меньше мяса, обработанных пищевых продуктов, сахара и соли, вы снижаете риск развития ряда заболеваний, которые сокращают нашу жизнь, включая болезни сердца и рак.

Растительные продукты богаты питательными веществами, фитохимическими веществами, антиоксидантами и клетчаткой, а также имеют противовоспалительные свойства. Все это защищает наши клетки от повреждения по мере старения, что помогает предотвратить различные заболевания.

Ни одна диета не подходит всем, но одной из наиболее изученных и здоровых является средиземноморская диета. Она основана на образе питания людей, живущих в странах Средиземноморья, и уделяет особое внимание овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, бобовым, орехам и семенам, рыбе и морепродуктам, а также оливковому маслу.

2. Стремитесь к здоровому весу

Еще один важный способ стать здоровее — это попытаться достичь здорового веса, поскольку ожирение увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, которые сокращают нашу жизнь.

Ожирение создает нагрузку на все системы нашего организма и имеет множество физиологических последствий, включая воспаление и гормональные нарушения. Это увеличивает шансы на развитие ряда заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое артериальное давление, диабет и ряд видов рака.

Помимо физического воздействия, ожирение также связано с ухудшением психологического здоровья, что связано с депрессией, низкой самооценкой и стрессом.

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в развитом мире, заключается в том, что мы живем в среде, способствующей возникновению ожирения. Повсеместный маркетинг и легкая доступность высококалорийных продуктов, которых жаждет наш организм, означают, что потреблять слишком много калорий достаточно легко.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Мы все знаем, что физические упражнения приносят огромную пользу: самое распространенное решение, которое мы принимаем в это время года, — это больше заниматься спортом и привести себя в форму. Регулярные физические упражнения защищают от хронических заболеваний, снижают уровень стресса и улучшают психическое здоровье.

Хотя один из способов, которыми упражнения вам помогают, — это помочь вам контролировать свой вес и снизить уровень жира в организме, эффект от них более широк и включает в себя улучшение использования глюкозы (сахара в крови), снижение артериального давления, уменьшение воспаления и улучшение кровотока и функции сердца.

Хотя существует шумиха по поводу различных стратегий упражнений, данные свидетельствуют о том, что любой способ включения физической активности в свой день приносит пользу для здоровья. Вам не обязательно бегать марафоны или ходить в спортзал по несколько часов каждый день. Включите движение в свой день любым возможным способом и делайте то, что вам нравится.

4. Откажитесь от курения

Если вы хотите быть здоровее и жить дольше, не курите и не занимайтесь вейпингом.

Курение сигарет влияет практически на каждый орган тела и связано как с сокращением, так и с ухудшением качества жизни. Безопасного уровня курения не существует — каждая сигарета увеличивает ваши шансы на развитие ряда видов рака, болезней сердца и диабета.

Даже если вы курите много лет, бросив курить в любом возрасте, вы почти сразу же ощутите пользу для здоровья и сможете обратить вспять многие вредные последствия курения.

Если вы думаете о переходе на вейпы как о здоровом долгосрочном варианте, подумайте еще раз. Долгосрочные последствия вейпинга для здоровья до конца не изучены и сопряжены с рисками для здоровья.

5. Отдавайте приоритет социальным связям

Когда мы говорим о более здоровой и продолжительной жизни, мы склонны сосредотачиваться на том, что мы делаем со своим физическим телом. Но одним из самых важных открытий за последнее десятилетие стало признание важности духовного и психологического здоровья.

Люди, которые одиноки и социально изолированы, имеют гораздо более высокий риск ранней смерти и чаще страдают от болезней сердца, инсульта, слабоумия, а также тревоги и депрессии.

Хотя мы не до конца понимаем механизмы, вероятно, это связано как с поведенческими, так и с биологическими факторами. Хотя люди, которые более социально связаны, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, похоже, что одиночество оказывает и более прямое физиологическое воздействие на организм.

Поэтому, если вы хотите быть здоровее и жить дольше, налаживайте и поддерживайте свои связи с другими людьми.

Авторы другого исследования утверждают, что снижение калорийности поможет замедлить процесс старения.