Согласно крупнейшему анализу исследований, количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, чтобы начать видеть пользу для своего здоровья, ниже, чем считалось ранее. Исследование, опубликованное в научном журнале European Journal of Preventive Cardiology, показало, что ходьба не менее 3967 шагов в день снижает риск смерти от любой причины, а 2337 шагов в день снижают риск смерти от болезней сердца и сосудов (сердечно-сосудистых заболеваний).
Однако новый анализ 226 889 человек из 17 различных исследований по всему миру показал, что чем больше вы ходите, тем имеете больше пользы для здоровья. Риск смерти по любой причине или от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается с каждыми 500-1000 дополнительными шагами. Увеличение на 1000 шагов в день было связано с 15-процентным снижением риска смерти от любой причины, а увеличение на 500 шагов в день было связано с 7-процентным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи под руководством Мацея Банаха (Maciej Banach), профессора кардиологии Медицинского университета Лодзи (Medical University of Lodz), Польша, обнаружили, что даже если люди проходили по 20 000 шагов в день, польза для здоровья продолжала увеличиваться. Ученые еще не нашли верхнего предела.
«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», — комментирует профессор Банах. «Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом. Кроме того, наш анализ показывает, что требуется всего 4000 шагов в день, чтобы значительно снизить смертность от любых причин, и еще меньше, чтобы снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний».
Имеются убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни может способствовать увеличению сердечно-сосудистых заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Исследования показали, что недостаточная физическая активность затрагивает более четверти населения мира. Большее число женщин, чем мужчин (32% против 23%), и людей в странах с более высоким уровнем дохода по сравнению со странами с низким уровнем дохода (37% против 16%) не имеют достаточную физическую активностью.
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является четвертой по частоте причиной смерти в мире: 3,2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности. Пандемия COVID-19 также привела к снижению физической активности, и спустя два года уровень активности не восстановился.
Ибадете Битычи (Ibadete Bytyçi) из Университетского клинического центра Косово (University Clinical Centre of Kosovo), Приштина, Косово, старший автор статьи, говорит: «До сих пор не было ясно, каково оптимальное количество шагов, как с точки зрения пороговых значений, так и того, что мы можем начать видеть пользу для здоровья и верхний предел, если таковой имеется, и роль, которую это играет в здоровье людей. Тем не менее, я должен подчеркнуть, что были ограниченные данные о подсчете шагов до 20 000 в день, и поэтому эти результаты должны быть подтверждены в больших группах людей».
Этот мета-анализ является первым, в котором не только оценивается эффект ходьбы до 20 000 шагов в день, но и рассматривается, есть ли какие-либо различия в зависимости от возраста, пола или места проживания людей.
Исследования, проанализированные учеными, наблюдали за участниками в среднем в течение семи лет. Средний (средний) возраст составлял 64 года, и 49% участников были женщинами.
У людей в возрасте 60 лет и старше величина снижения риска смерти была меньше, чем у людей моложе 60 лет. У пожилых людей было отмечено снижение риска на 42% у тех, кто проходил от 6000 до 10000 шагов в день, в то время как у молодых людей, которые проходили от 7000 до 13000 шагов в день, риск снижался на 49%.
Профессор Банах отмечает: «В нашем мире, где появляется все больше и больше передовых лекарственных препаратов для лечения конкретных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, я считаю, мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, которые были главным героем нашего анализа, могут быть не менее или даже более эффективными в снижении сердечно-сосудистого риска и продлении жизни».
«Нам все еще нужны хорошие исследования, чтобы выяснить, могут ли эти преимущества существовать для интенсивных видов нагрузки, таких как марафонский бег, а также для разных групп населения разного возраста и с различными проблемами со здоровьем. Однако, похоже, что, как и в случае с фармакологическими методами лечения, мы всегда должны думать о персонализации изменений образа жизни».
Сильные стороны мета-анализа включают его размер и то, что он не ограничивался рассмотрением исследований, ограниченных максимум 16 000 шагов в день. Ограничения включают в себя то, что это было обсервационное исследование, и поэтому оно не может доказать, что увеличение количества шагов вызывает снижение риска смерти, а только то, что оно связано с ним. Влияние подсчета шагов не тестировалось на людях с различными заболеваниями; все участники были в целом здоровы, когда они включались в анализируемые исследования.
Исследователи не смогли учесть различия в расе и социально-экономическом статусе, а методы подсчета шагов не были одинаковыми во всех исследованиях, включенных в этот мета-анализ.
Авторы другого исследования утверждают, что жизнь рядом с зелеными насаждениями делает вас моложе на 2,5 года
Врач кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), редактор и автор статей
