Поздний отход ко сну связан с повышенным риском болезней сердца

Привычка ложиться спать далеко за полночь может быть не просто особенностью образа жизни, а фактором, незаметно подтачивающим здоровье сердца. Крупное долгосрочное исследование показало, что люди, предпочитающие позднюю активность и ночной режим, в среднем имеют худшие показатели сердечно-сосудистого здоровья по сравнению с теми, кто живёт в более раннем суточном ритме.

Особенно выраженная связь между хронотипом и состоянием сердца наблюдалась у женщин среднего и пожилого возраста, что подчёркивает важность учёта биологических ритмов при оценке сердечно-сосудистых рисков.

Методы

Для анализа учёные использовали данные более 300 000 взрослых участников крупного биомедицинского проекта UK Biobank. Средний возраст обследованных составлял около 57 лет. Основной акцент был сделан на хронотип — индивидуальную склонность человека быть более активным утром или вечером — и его связь с сердечно-сосудистыми показателями.

Участников разделили на три группы: выраженные «жаворонки», выраженные «совы» и промежуточный хронотип. Для комплексной оценки состояния сердца использовалась система Life’s Essential 8 — набор поведенческих факторов (питание, физическая активность, курение, качество сна) и ключевых биомаркеров (масса тела, уровень холестерина, глюкозы и артериального давления), которые определяют риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты

Анализ показал, что у людей с выраженным вечерним хронотипом сердечно-сосудистое здоровье в целом было хуже, чем у тех, кто активен в другое время дня. По сравнению с участниками с промежуточным хронотипом люди, чья активность приходилась на вечерние часы, почти на 80 % чаще имели неблагоприятные суммарные показатели сердечного здоровья.

Кроме того, в течение медианного периода наблюдения около 14 лет у «сов» риск инфаркта или инсульта был примерно на 16 % выше. Эти различия были более выражены у женщин, чем у мужчин.

Механизмы

Часть повышенного риска связана не только с хронотипом как таковым, но и с сопутствующими поведенческими факторами. Люди, предпочитающие поздние часы бодрствования, чаще сталкиваются с недостатком сна, курением и менее качественным питанием. Такое сочетание факторов создаёт состояние циркадного рассогласования — когда внутренние биологические часы не совпадают с социальным графиком и естественным световым циклом. Это рассогласование затрудняет поддержание здоровых привычек, что со временем отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Значение

Полученные данные позволяют не только описать связь между хронотипом и риском сердечно-сосудистых заболеваний, но и определить точки вмешательства. Улучшение качества сна, отказ от курения и коррекция питания способны заметно снизить сердечно-сосудистый риск даже у людей с выраженным вечерним хронотипом.

Исследование также подчёркивает перспективность персонализированных подходов к профилактике, учитывающих индивидуальные биологические ритмы при планировании рекомендаций и лечения.

Заключение

Связь между поздним хронотипом и ухудшением сердечно-сосудистого здоровья показывает, что время активности и сна — это не просто вопрос комфорта, а важный компонент профилактики сердечных заболеваний. Работа, опубликованная в Journal of the American Heart Association, подчёркивает, что даже при неблагоприятном биологическом ритме целенаправленные изменения образа жизни способны существенно снизить риск инфаркта и инсульта, и, подобно тому как оптимизм и сон могут омолодить мозг на восемь лет, положительные привычки сна оказывают глубокое воздействие на здоровье.

---

Источник

1. Sina Kianersi, Kaitlin S. Potts, Heming Wang, Tamar Sofer, Raymond Noordam, Martin K Rutter, Kathryn Rexrode, Susan Redline, Tianyi Huang. Chronotype, Life’s Essential 8, and Risk of Cardiovascular Disease: A Prospective Cohort Study in UK Biobank. Journal of the American Heart Association, 2026; DOI: 10.1161/JAHA.125.044189