Умеренная и энергичная активность в течение дня значительно улучшает здоровье сердца

Анализируя данные более 15 000 человек, ученые выявили иерархию ежедневных движений, влияющих на показатели здоровья сердца. Небольшие изменения, такие как замена сидения легкой деятельностью, могут улучшить показатели сердца, при этом интенсивность движения играет решающую роль.

В этом исследовании особое внимание уделяется персонализированным подходам к увеличению ежедневной активности для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Исследование, является первым, в котором оценивается, как различные модели движений в течение 24 часов в сутки связаны со здоровьем сердца. Это первое доказательство, полученное международным консорциумом.

Сердечно-сосудистые заболевания, к которым относятся все заболевания сердца и кровообращения, являются причиной смертности номер один во всем мире. В 2021 году на него приходится каждая третья смерть (20,5 млн человек), при этом одна только ишемическая болезнь сердца является крупнейшим убийцей. С 1997 года число людей, живущих с сердечно-сосудистыми заболеваниями, во всем мире удвоилось и, по прогнозам, будет продолжать расти.

В этом исследовании ученые проанализировали данные шести научных работ, в которых приняли участие 15 246 человек из пяти стран, чтобы выяснить, как двигательное поведение в течение дня связано со здоровьем сердца, измеряемым шестью общими показателями. Каждый участник использовал носимое устройство на бедре для измерения своей активности в течение 24 часов в сутки и измерял здоровье своего сердца.

Исследователи определили иерархию моделей поведения, которые составляют типичный 24-часовой день: время, потраченное на умеренную и интенсивную деятельность, приносит наибольшую пользу для здоровья сердца, за которым следует легкая активность, стояние и сон, по сравнению с неблагоприятным воздействием сидячего поведения.

Команда смоделировала, что произойдет, если человек меняет одно поведение на другое каждый день в течение недели, чтобы оценить влияние на здоровье сердца для каждого сценария. При замене сидячего образа жизни всего лишь пятью минутами умеренной активности оказали заметное влияние на здоровье сердца.

Например, для 54-летней женщины со средним ИМТ 26,5 30-минутное изменение привело к снижению ИМТ на 0,64, что составляет разницу в 2,4%. Замена 30 минут ежедневного сидения или лежания умеренными или энергичными физическими упражнениями также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см (2,7%) или снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%).

Доктор Джо Блоджетт (Jo Blodgett), автор исследования комментирует: «Главный вывод нашего исследования заключается в том, что, хотя небольшие изменения в том, как вы двигаетесь, могут оказать положительное влияние на сердце здоровье, интенсивность движений имеет значение. Самое полезное изменение, которое мы наблюдали, заключалось в замене сидения умеренной или энергичной деятельностью – это может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице – практически любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, даже на минуту или две».

Исследователи отметили, что, хотя время, потраченное на активную деятельность, было самым быстрым способом улучшить здоровье сердца, существуют способы принести пользу людям с любыми способностями – просто чем ниже интенсивность активности, тем больше времени требуется, чтобы начать получение ощутимой выгоды.

Например, использование стоячего стола в течение нескольких часов в день вместо сидячего стола — это изменение, требующее относительно большого промежутка времени, но его также можно довольно легко интегрировать в рабочий распорядок, поскольку оно не требует никакого времени.

Ученые также обнаружени, что те, кто наименее активен, получают наибольшую пользу от перехода от сидячего образа жизни к более активному.

Профессор Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis), соавтор исследования из Сиднейского университета (University of Sydney) добавил: «Ключевой новинкой консорциума ProPASS является использование носимых устройств, которые лучше различают типы физических воздействий, активности и позы, что позволяет нам с большей точностью оценить влияние на здоровье даже незначительных изменений».

Хотя результаты не могут выявить причинно-следственную связь между двигательным поведением и сердечно-сосудистыми последствиями, они способствуют растущему объему доказательств, связывающих умеренную и интенсивную физическую активность в течение 24 часов с улучшением показателей содержания жира в организме.

Дальнейшие долгосрочные исследования будут иметь решающее значение для лучшего понимания связи между движением и сердечно-сосудистыми последствиями.

Профессор Марк Хамер (Mark Hamer), соавтор исследования добавил: «Хотя неудивительно, что более активный образ жизни полезен для здоровья сердца, что нового в этом исследование рассматривает диапазон поведения в течение всего 24-часового дня. Этот подход позволит нам в конечном итоге предоставлять персонализированные рекомендации, чтобы повысить активность людей подходящими для них способами».

Джеймс Лейпер (James Leiper), объясняет: «Мы уже знаем, что физические упражнения могут иметь реальную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, и это обнадеживающее исследование показывает, что небольшие изменения в вашем распорядке дня могут снизить ваши шансы получить сердечный приступ или гладить. Это исследование показывает, что замена даже нескольких минут сидения несколькими минутами умеренной активности может улучшить ваш ИМТ, уровень холестерина, размер талии и принести гораздо больше физических преимуществ. Начать активный образ жизни не всегда легко, и важно внести изменения, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе и которые доставят вам удовольствие — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, может помочь».