Упражнения при сердечной недостаточности

Физические упражнения могут улучшить здоровье сердца и общую физическую форму у людей с сердечной недостаточностью. Тем не менее, эти люди должны получить одобрение врача, прежде чем начинать режим тренировок.

При застойной сердечной недостаточности сердце ослабевает и не может перекачивать кровь так эффективно, как обычно. В результате организм может не получать столько кислорода, сколько ему нужно, и повседневные задачи могут казаться более трудными. Физические упражнения могут укрепить сердце и улучшить циркуляцию кислорода по организму. 

Безопасны ли физические упражнения для людей с сердечной недостаточностью?

Согласно статье, опубликованной в 2017 году, физические упражнения могут снизить риск смерти у людей с сердечной недостаточностью. Авторы исследования отмечают, что отсутствие физических упражнений или длительный сидячий образ жизни увеличивает риск смертности у людей с сердечной недостаточностью. Врачи рекомендуют умеренные, регулярные физические упражнения для людей с сердечной недостаточностью, которые помогут:

• Облегчить симптомы
• Улучшить функциональные возможности сердца
• Снизить риск госпитализации

Людям необходимо проконсультироваться с кардиологом, прежде чем начинать программу упражнений. Некоторые упражнения могут не подходить людям с определенными заболеваниями сердца, такими как:

• препятствие выхода крови из левого желудочка
• декомпенсированная сердечная недостаточность
• определение аритмии

Преимущества регулярных физических упражнений для людей с сердечной недостаточностью включают:

• улучшение функции
• уменьшение симптомов сердечной недостаточности
• улучшение качества жизни
• способность выполнять повседневную деятельность
• улучшение общего состояния здоровья и физической формы

Другие преимущества регулярных физических упражнений:

• повышенный уровень энергии
• повышенная физическая сила
• повышенная выносливость и способность к физическим упражнениям
• снижение или поддержание веса
• управление такими состояниями здоровья, как высокий уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин
• управление стрессом
• улучшение сна
• улучшение психического здоровья, например, уменьшение симптомов депрессии или тревоги

Распространенные симптомы при физической нагрузке

Врачи подчеркивают важность «прислушиваться» к своему телу. Человек во время тренировки должен чувствовать:

• комфорт и расслабление
• осознавать дыхание, но не запыхаться
• легкую усталость
• легкую потливость

Следует обратиться к врачу, если человек испытывает:

• дискомфорт в груди
• одышка
• головокружение
• тошнота
• учащенное сердцебиение
• сильная усталость

Очень важно вызвать неотложную помощь, если появилась:

• боль в груди
• отек в нижней части тела
• усиливающееся головокружение и спутанность сознания
• одышка в состоянии покоя

Виды упражнений для людей с сердечной недостаточностью

Тренировка с отягощениями средней интенсивности

Тренировка с отягощениями, также известная как силовая тренировка – это состояние, при котором мышцы работают против силы. Силовые тренировки могут помочь проработать все основные группы мышц в теле. Примеры тренировок с отягощениями включают:

• отжимания
• приседания
• подтягивания
• упражнения с отягощениями для рук
• использование штанги и гантели

Тренировки с отягощениями средней интенсивности следует проводить не реже двух раз в неделю, что может улучшить функциональные возможности и общее состояние здоровья. Поднятие веса 10-15 раз считается умеренной интенсивностью.

Кардио- или аэробные упражнения

Аэробные упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Упражнения также помогают контролировать уровень сахара в крови. Умеренный уровень физической нагрузки — это тот, во время которого человек еще может говорить, не слишком запыхавшись. Примеры аэробных упражнений включают:

• быстрая ходьба
• езда на велосипеде
• плавание
• бег трусцой
• теннис
• прыжки со скакалкой

Выполнять аэробные упражнения следует от низкой до умеренной интенсивности, уделяя им не менее 150 минут в неделю. Проще разделить тренировку на всю неделю, стараться быть активным не менее 30 минут в течение 5 дней недели.

 

Упражнение на гибкость

Упражнения на гибкость, растяжку и равновесие могут дополнять аэробные и силовые тренировки. Упражнения на гибкость помогают поддерживать опорно-двигательный аппарат, уменьшая и предотвращая боли в суставах, судороги и мышечные боли. Типы упражнений, которые могут повысить гибкость:

• йога
• тай-чи
• растяжка

Люди могут выполнять упражнения на гибкость каждый день, а также до и после аэробных и силовых тренировок.

Этапы выполнения упражнений

Разминка является важным компонентом упражнений. Растяжка до и после тренировки может уменьшить нагрузку на сердце и мышцы, а также предотвратить травмы.

 

Этапы упражнения:

Разогревание 

• Помогает расширить кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом
• Разогревает мышцы для повышения гибкости и эффективности
• Постепенно повышает частоту сердечных сокращений, чтобы уменьшить нагрузку на сердце
• Увеличивает диапазон движений и уменьшает нагрузку на суставы и сухожилия, чтобы предотвратить травмы

Люди могут разминаться не менее 5-10 минут перед тренировкой с помощью:

• растяжка всех основных групп мышц
• выполнение кардиотренировок низкой интенсивности, например, легкая пробежка трусцой 
• разогревание всего тела, например, ходьба по беговой дорожке

Кондиционирование

Этот термин относится к самой тренировке, которая может включать в себя аэробные упражнения, упражнения с отягощениями или упражнения на гибкость. В некоторых случаях человек может выбрать комбинацию различных типов упражнений.

Остывание

Остывание после тренировки важно для поддержания кровотока в организме. Оно помогает обеспечить постепенное снижение температуры тела и частоты сердечных сокращений. Внезапное прекращение выполнения физических упражнений может вызвать быстрое падение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что может привести к головокружению и тошноте. Люди могут остыть, прогуливаясь в медленном темпе в течение 5 минут или до тех пор, пока частота сердечных сокращений не опустится ниже 120 ударов в минуту.

Растяжка 

Растяжка — хороший способ уменьшить накопление молочной кислоты в организме, которая может вызвать судороги в мышцах или ощущение скованности. Советы по растяжке включают в себя:

• Удерживать каждую растяжку в течение 10-30 секунд
• Избегать подпрыгивания тела при растяжке
• Поддерживать последовательное дыхание, вдыхая при выполнении растяжки и выдыхая, удерживая положение

Советы по упражнениям

Люди с сердечной недостаточностью могут максимизировать свои шансы на безопасные физические упражнения и поддерживать регулярную практику:

• найдите упражнение, которое доставляет удовольствие и может выполняться в подходящее время
• найдите других людей, с которыми можно заниматься
• разбейте упражнение на части, такие как короткая процедура йоги после пробуждения и прогулка в обеденный перерыв, если трудно вписать его в день
• не расстраивайтесь, если пропустили тренировку, а просто начните снова на следующий день
• избегайте упражнений сразу после еды
• избегайте упражнений, требующих задержки дыхания
• выполняйте упражнения при умеренных температурах, так как очень холодная, жаркая или влажная погода могут усложнить задачу
• пейте много воды, чтобы поддерживать гидратацию
• употребляйте питательную, хорошо сбалансированную пищу
• ставьте простые цели, такие как улучшение подвижности или повседневных функций
• начинайте с занятий с низкой отдачей, таких как ходьба или плавание
• начинайте с более коротких занятий 10-15 минут и постепенно наращивайте продолжительность и частоту упражнений
• делайте паузы для перерывов, когда это необходимо
• используйте шагомер или трекер активности для отслеживания прогресса

Заключение

Физические упражнения могут принести пользу людям с сердечной недостаточностью, так как они укрепляют сердце и мышцы, одновременно улучшая общее состояние здоровья и физическую форму. Люди с сердечной недостаточностью должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений. Во время консультации они могут обсудить любые изменения в приеме лекарств или проблемы со здоровьем.

Статья по теме: Систолическая и диастолическая сердечная недостаточность: в чем разница?