Упражнения при сердечной недостаточности

Физические упражнения могут улучшить здоровье сердца и общую физическую форму у людей с сердечной недостаточностью. Тем не менее, эти люди должны получить одобрение врача, прежде чем начинать режим тренировок.

При застойной сердечной недостаточности сердце ослабевает и не может перекачивать кровь так эффективно, как обычно. В результате организм может не получать столько кислорода, сколько ему нужно, и повседневные задачи могут казаться более трудными. Физические упражнения могут укрепить сердце и улучшить циркуляцию кислорода по организму.

Безопасны ли физические упражнения для людей с сердечной недостаточностью?

Согласно статье, опубликованной в 2017 году, физические упражнения могут снизить риск смерти у людей с сердечной недостаточностью. Авторы исследования отмечают, что отсутствие физических упражнений или длительный сидячий образ жизни увеличивает риск смертности у людей с сердечной недостаточностью. Врачи рекомендуют умеренные, регулярные физические упражнения для людей с сердечной недостаточностью, которые помогут:

Облегчить симптомы
Улучшить функциональные возможности сердца
Снизить риск госпитализации

Людям необходимо проконсультироваться с кардиологом, прежде чем начинать программу упражнений. Некоторые упражнения могут не подходить людям с определенными заболеваниями сердца, такими как:

препятствие выхода крови из левого желудочка
декомпенсированная сердечная недостаточность
определение аритмии

Преимущества регулярных физических упражнений для людей с сердечной недостаточностью включают:

улучшение функции
уменьшение симптомов сердечной недостаточности
улучшение качества жизни
способность выполнять повседневную деятельность
улучшение общего состояния здоровья и физической формы

Другие преимущества регулярных физических упражнений:

повышенный уровень энергии
повышенная физическая сила
повышенная выносливость и способность к физическим упражнениям
снижение или поддержание веса
управление такими состояниями здоровья, как высокий уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин
управление стрессом
улучшение сна
улучшение психического здоровья, например, уменьшение симптомов депрессии или тревоги

Распространенные симптомы при физической нагрузке

Врачи подчеркивают важность «прислушиваться» к своему телу. Человек во время тренировки должен чувствовать:

комфорт и расслабление
осознавать дыхание, но не запыхаться
легкую усталость
легкую потливость

Следует обратиться к врачу, если человек испытывает:

дискомфорт в груди
одышка
головокружение
тошнота
учащенное сердцебиение
сильная усталость

Очень важно вызвать неотложную помощь, если появилась:

боль в груди
отек в нижней части тела
усиливающееся головокружение и спутанность сознания
одышка в состоянии покоя

Виды упражнений для людей с сердечной недостаточностью

Тренировка с отягощениями средней интенсивности

Тренировка с отягощениями, также известная как силовая тренировка – это состояние, при котором мышцы работают против силы. Силовые тренировки могут помочь проработать все основные группы мышц в теле. Примеры тренировок с отягощениями включают:

отжимания
приседания
подтягивания
упражнения с отягощениями для рук
использование штанги и гантели

Тренировки с отягощениями средней интенсивности следует проводить не реже двух раз в неделю, что может улучшить функциональные возможности и общее состояние здоровья. Поднятие веса 10-15 раз считается умеренной интенсивностью.

Кардио- или аэробные упражнения

Аэробные упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Упражнения также помогают контролировать уровень сахара в крови. Умеренный уровень физической нагрузки – это тот, во время которого человек еще может говорить, не слишком запыхавшись. Примеры аэробных упражнений включают:

быстрая ходьба
езда на велосипеде
плавание
бег трусцой
теннис
прыжки со скакалкой

Выполнять аэробные упражнения следует от низкой до умеренной интенсивности, уделяя им не менее 150 минут в неделю. Проще разделить тренировку на всю неделю, стараться быть активным не менее 30 минут в течение 5 дней недели.

Упражнение на гибкость

Упражнения на гибкость, растяжку и равновесие могут дополнять аэробные и силовые тренировки. Упражнения на гибкость помогают поддерживать опорно-двигательный аппарат, уменьшая и предотвращая боли в суставах, судороги и мышечные боли. Типы упражнений, которые могут повысить гибкость:

йога
тай-чи
растяжка

Люди могут выполнять упражнения на гибкость каждый день, а также до и после аэробных и силовых тренировок.

Этапы выполнения упражнений

Разминка является важным компонентом упражнений. Растяжка до и после тренировки может уменьшить нагрузку на сердце и мышцы, а также предотвратить травмы.

Этапы упражнения:

Разогревание

Помогает расширить кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом
Разогревает мышцы для повышения гибкости и эффективности
Постепенно повышает частоту сердечных сокращений, чтобы уменьшить нагрузку на сердце
Увеличивает диапазон движений и уменьшает нагрузку на суставы и сухожилия, чтобы предотвратить травмы

Люди могут разминаться не менее 5-10 минут перед тренировкой с помощью:

растяжка всех основных групп мышц
выполнение кардиотренировок низкой интенсивности, например, легкая пробежка трусцой
разогревание всего тела, например, ходьба по беговой дорожке

Кондиционирование

Этот термин относится к самой тренировке, которая может включать в себя аэробные упражнения, упражнения с отягощениями или упражнения на гибкость. В некоторых случаях человек может выбрать комбинацию различных типов упражнений.

Остывание

Остывание после тренировки важно для поддержания кровотока в организме. Оно помогает обеспечить постепенное снижение температуры тела и частоты сердечных сокращений. Внезапное прекращение выполнения физических упражнений может вызвать быстрое падение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что может привести к головокружению и тошноте. Люди могут остыть, прогуливаясь в медленном темпе в течение 5 минут или до тех пор, пока частота сердечных сокращений не опустится ниже 120 ударов в минуту.

Растяжка

Растяжка – хороший способ уменьшить накопление молочной кислоты в организме, которая может вызвать судороги в мышцах или ощущение скованности. Советы по растяжке включают в себя:

Удерживать каждую растяжку в течение 10-30 секунд
Избегать подпрыгивания тела при растяжке
Поддерживать последовательное дыхание, вдыхая при выполнении растяжки и выдыхая, удерживая положение

Советы по упражнениям

Люди с сердечной недостаточностью могут максимизировать свои шансы на безопасные физические упражнения и поддерживать регулярную практику:

найдите упражнение, которое доставляет удовольствие и может выполняться в подходящее время
найдите других людей, с которыми можно заниматься
разбейте упражнение на части, такие как короткая процедура йоги после пробуждения и прогулка в обеденный перерыв, если трудно вписать его в день
не расстраивайтесь, если пропустили тренировку, а просто начните снова на следующий день
избегайте упражнений сразу после еды
избегайте упражнений, требующих задержки дыхания
выполняйте упражнения при умеренных температурах, так как очень холодная, жаркая или влажная погода могут усложнить задачу
пейте много воды, чтобы поддерживать гидратацию
употребляйте питательную, хорошо сбалансированную пищу
ставьте простые цели, такие как улучшение подвижности или повседневных функций
начинайте с занятий с низкой отдачей, таких как ходьба или плавание
начинайте с более коротких занятий 10-15 минут и постепенно наращивайте продолжительность и частоту упражнений
делайте паузы для перерывов, когда это необходимо
используйте шагомер или трекер активности для отслеживания прогресса

Заключение

Физические упражнения могут принести пользу людям с сердечной недостаточностью, так как они укрепляют сердце и мышцы, одновременно улучшая общее состояние здоровья и физическую форму. Люди с сердечной недостаточностью должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений. Во время консультации они могут обсудить любые изменения в приеме лекарств или проблемы со здоровьем.

Статья по теме: Систолическая и диастолическая сердечная недостаточность: в чем разница?