Новое исследование показало, что йога действительно приносит определённую пользу для сердца и сосудов, но по эффективности заметно уступает структурированным программам физической активности. Чтобы поддерживать здоровье сосудов и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у малоподвижных людей, йогу лучше сочетать с более интенсивными нагрузками.
Что именно проверяли
Учёные провели систематический анализ имеющихся данных — от рандомизированных контролируемых испытаний до кроссовер-исследований и наблюдательных программ. Главный показатель — сосудистая функция, то есть способность артерий и вен оставаться эластичными и эффективно доставлять кровь к тканям.
Снижение эластичности сосудов — прямой путь к гипертонии, тромбозам и атеросклерозу. Известно, что длительное сидение и малоподвижный образ жизни сильно ускоряют этот процесс.
Что показали результаты
Доктор Лина Дэвид (Leena David) из Университета Шарджи сравнила йогу с другими видами активности.
- Структурированные тренировки — такие как пилатес, тай-чи или интервальные высокоинтенсивные занятия — заметно лучше улучшали сосудистую функцию.
- Йога оказывала положительное влияние, но не столь предсказуемое. Особенно различия проявлялись у молодых людей: у них сосуды становились эластичнее в ответ на традиционные тренировки, но не всегда на йогу.
- У людей среднего и старшего возраста положительный эффект йоги выражался сильнее, что делает её подходящим инструментом для этой группы.
Почему этого недостаточно
По словам исследователей, сосуды обладают «памятью»: каждая тренировка помогает им «забыть» последствия долгого сидения. Но чтобы эффект был устойчивым, нужна регулярность и интенсивность.
Дэвид образно сравнивает:
«Сосуды — это гибкие садовые шланги. Если они теряют упругость, риск инфаркта и инсульта резко возрастает. Структурированные тренировки поддерживают эту гибкость надёжнее, чем йога».
Она же называет сидячий образ жизни «новым курением»: незаметным, но смертельно опасным.
Практический вывод
- Йога остаётся доступной и ценной практикой, особенно для пожилых людей и тех, кто не готов к высоким нагрузкам.
- Однако, если цель — именно кардиозащита, её стоит дополнять более энергичными упражнениями: ходьбой, плаванием, силовыми или интервальными тренировками.
- Для систем здравоохранения и фитнес-индустрии это сигнал: при разработке рекомендаций и приложений для малоподвижных людей важно учитывать не только культурную привлекательность йоги, но и реальные физиологические потребности организма.
Главное
Йога полезна, но она не панацея. Чтобы сосуды действительно оставались «живыми» и эластичными, нужна комбинация: мягкая практика + регулярные динамичные нагрузки. Врачи и общественные кампании должны говорить об этом прямо: движение — это лекарство, а лучшее здоровье сердца достигается не в статике, а в движении.
- Poovitha Shruthi Paramashiva, Suresh Sukumar, Dilip Shettigar, Rajagopal Kadavigere, Abhimanyu Pradhan, Nitika C. Panakkal, Winniecia Dkhar, K. Vaishali, Baskaran Chandrasekaran, Hari Prakash Palaniswamy, Sneha Ravichandran, Sathya Sabina Muthu, Koustubh Kamath, Haris Jose Felix, Anam Shazli, Leena R. David. Comparing the effects of yoga and exercise on vascular function: A systematic review. Advances in Integrative Medicine, 2025; 12 (4): 100556 DOI: 10.1016/j.aimed.2025.100556
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
