Помогает ли биотин для роста волос?

Биотин, или B7, является важным витамином группы В, который помогает организму получать энергию и питательные вещества из углеводов, белков и жиров. Бактерии желудочно-кишечного тракта, как правило, производят достаточно биотина для удовлетворения потребностей организма.

Дерматологи рекомендуют использовать биотин для роста волос. Однако, не было никаких клинических испытаний, которые показали бы, что использование биотина улучшает здоровье волос. Хотя ученые обнаружили, что дефицит биотина может привести к алопеции (выпадению волос), но до сих пор не понятно, почему.

Средняя суточная доза потребления биотина составляет 35-70 микрограмм в день (мкг/сут). Большинство людей получают достаточно биотина естественным путем с помощью желудочно-кишечных бактерий и с продуктами. В настоящее время добавки биотина рекомендуются только для людей с дефицитом биотина, беременным или кормящим женщинам. Для младенцев, рожденных с недостатком биотина, рекомендуемая доза составляет 10-30 мкг/сут. Дети старше 10 лет с дефицитом биотина должны потреблять биотина 30-100 мкг/день.

Причины дефицита биотина

Алкоголь может способствовать дефициту биотина, который замедляет рост волос. Недоедание и нарушение функции желудочно-кишечного тракта способствуют развитию дефицита биотина. Дефицит биотина также связан с рядом наследственных заболеваний.

Факторы, которые способствуют дефициту биотина:

• отсутствие биотина в диете у матери во время беременности или кормления грудью;
• унаследованные состояния,которые вызывают дефицит в энзимах;
• употребление большого количества авидина — вещества, которое снижает усвоение биотина, обычно встречающегося в сырых яйцах;
• длительное применение противосудорожных препаратов;
• желудочно-кишечные заболевания, предотвращающие всасывание биотина;
• хроническое употребление алкоголя или наркотиков;
• Изотретиноин — препарат для лечения акне;
• гастрэктомия или частичная гастрэктомия;
• хроническое недоедание;
• прием антибиотиков;
• курение.

Признаки дефицита биотина

• выпадение волос;
• проблемы с памятью;
• кожная сыпь, особенно вокруг носа и рта;
• тошнота и спазмы в животе;
• боли в мышцах и судороги.

Продукты, содержащие биотин

• Орехи, включая миндаль, грецкие орехи, лесные орехи, фисташки и арахис;
• яичный желток;
• свиная печень;
• овсяные хлопья;
• зародыши пшеницы;
• бобовые;
• белый гриб;
• рис;
• шпинат и цветная капуста;
• сыр, творог и коровье молоко;
• свинина, говядина и курица;
• лосось;
• яблоки, бананы и помидоры;
• морковь, салат и картофель.

Другие природные средства для роста волос

Подобно биотину другие пищевые добавки улучшают здоровье волос. Питательные вещества, которые могут помочь с ростом волос:

• кофеин;
• мелатонин;
• цинк;
• Витамин А;
• селен;
• хвощ;
• витамин C.

В большинстве случаев недостаток биотина не является причиной выпадения волос, но может быть одним из факторов. При тяжелых случаях выпадения волос рекомендуются два препарата: миноксидил и финастерид.

Литература

Zempleni J., Kuroishi T. Biotin //Advances in Nutrition: An International Review Journal. – 2012. – Т. 3. – №. 2. – С. 213-214.