Сон остаётся загадкой, несмотря на его критическую важность для здоровья. Доктор Рафаэль Пелайо, научный сотрудник Стэнфордского университета, и Молли Атвуд, клинический психолог и научный сотрудник Медицинской школы Джонса Хопкинса, подчёркивают, что сон — это не просто отдых, а естественная форма самовосстановления.
Оптимальное количество сна
Большинство людей спят от семи до девяти часов в сутки, и именно эта категория имеет наименьшую связь с проблемами здоровья, по словам Молли Атвуд. Однако, если человек спит меньше шести часов или больше девяти часов в среднем, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает. Важно учитывать не только количество, но и качество сна, как отмечает Рафаэль Пелайо.
Сон меняется с возрастом
Потребность в сне меняется на протяжении всей жизни. Новорождённым требуется от 14 до 17 часов сна, поскольку они растут очень быстро. Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов, а людям старше 65 лет — чуть меньше. Подросткам в возрасте от 16 до 25 лет, напротив, может требоваться немного больше сна.
Фазы сна
Сон состоит из циклов, которые повторяются примерно каждые 90 минут. В начале ночи преобладает медленный сон, который необходим для восстановления и выработки гормона роста. В конце ночи больше времени уделяется быстрому сну, важному для обучения и консолидации памяти. У детей медленного сна больше, около 50% ночи, тогда как у подростков этот показатель снижается, так как организм уже не нуждается в таком восстановлении.
Гендерные различия в сне
Исследования показывают, что женщины спят немного больше мужчин, хотя разница не столь значительна. Уже в подростковом возрасте девочки могут спать меньше мальчиков, а также чаще жаловаться на бессонницу. После рождения ребёнка женщины часто ухаживают за ним по ночам, что приводит к недосыпу. Кроме того, гормональные изменения во время беременности и менопаузы могут влиять на качество и количество сна.
Когда обращаться за помощью
Если вы чувствуете себя раздражительным, невнимательным и уставшим, это может быть признаком недостатка сна. Долгосрочные последствия недосыпа могут быть серьёзными, включая риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, снижения иммунитета и даже болезни Альцгеймера. Если вы не высыпаетесь или страдаете от бессонницы или апноэ, обратитесь к своему лечащему врачу. При необходимости он направит вас к специалисту по сну.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
