Скованность мышц (мышечная ригидность) – это состояние, при котором мышцы напряжены и им трудно выполнять свою функцию, особенно после отдыха. Скованность мышц также может сопровождаться болью, спазмами и дискомфортом. Обычно это не вызывает беспокойства, и ее можно лечить с помощью домашних средств и растяжек.
Скованность в мышцах – причины
Существует множество факторов, которые могут вызвать скованность мышц, в том числе:
Физическая нагрузка
Распространенной причиной скованности мышц являются физические упражнения или тяжелый физический труд. Часто скованность может возникать, когда человек начинает новую тренировку или увеличивает интенсивность и продолжительность своей рутины. Во время физической нагрузки мышцам приходится работать усерднее, что приводит к микроскопическому повреждению мышечных волокон, являясь причиной скованности и болезненности. Данный тип травмы иногда называют синдромом отсроченной мышечной болезненности. Любое движение может вызвать мышечную боль с отсроченным началом, однако обычно это может вызвать:
- бег трусцой или спуск с отягощениями
- приседания
- отжимания
Растяжения связок
Наиболее распространенной причиной мышечной ригидности является растяжение связок, при котором повреждаются не только мышцы, но и связки.
Области, подверженные растяжениям, включают:
- коленные суставы
- голеностопные суставы
- запястья
Другие симптомы растяжения связок включают:
- боль
- припухлость
- кровоподтеки
- болезненность
- покраснение
Ревматическая полимиалгия
Ревматическая полимиалгия проявляется мышечной болью и скованностью. Обычно происходит поражение верхней части тела, включая плечи, шею и руки. Также могут поражаться бедра. Средний возраст человека с ревматической полимиалгией составляет 70 лет, иногда она наблюдается в возрасте 80 лет. Что вызывает это состояние, неизвестно.
Дополнительные симптомы ревматической полимиалгии включают:
- нарушения сна
- трудности с надеванием одежды
- проблемы со сменой положения, например, при вставании со стула или автомобиля
Укусы насекомых
Укусы насекомых иногда могут вызывать скованность мышц. Укусы также могут вызвать появление красной, локальной опухоли на коже, которая может быть зудящей и болезненной. Насекомые, укусы и жаление которых могут вызвать скованность мышц:
- осы
- шершни
- пчелы
- слепни
- клещи
- комары
- блохи
- пауки
- мошки
Симптомы укуса проходят в течение нескольких дней, но у некоторых людей наблюдаются аллергические реакции, которые могут потребовать медицинской помощи. Скованность после укуса насекомого также может быть связана с более тяжелыми заболеваниями, такими как болезнь Лайма, малярия или «пятнистая лихорадка Скалистых гор». Эти состояния также проявляются другими симптомами, такие как лихорадка и недомогание.
Инфекции
Некоторые инфекционные заболевания вызывают скованность мышц в дополнение к другим симптомам. Эти инфекции включают:
- столбняк
- менингит
- ВИЧ
- болезнь легионеров
- полиомиелит
- мононуклеоз
- грипп
Лекарственные средства
Некоторые препараты могут вызвать скованность мышц. Ригидность мышц является распространенным побочным эффектом статинов или препаратов, назначаемых для снижения уровня холестерина. Анестетики, используемые перед операцией, также могут вызвать у человека скованность мышц в последующие часы и дни.
Дополнительные причины
Другие причины, которые могут проявляться скованностью мышц, включают:
- недостаток ежедневной физической активности
- избыточный вес
- неправильное питание
- недостаточный сон
- нахождение в холодной или влажной среде
Когда следует обратиться к врачу
В большинстве случаев мышечная скованность проходит сама по себе или с помощью домашних средств, но длительная и частая скованность иногда может быть признаком заболевания. При наличии скованности мышц наряду с дополнительными симптомами, такими как лихорадка, боль, потемнение мочи или отек, следует обратиться к врачу. Если скованность появилась после укуса насекомого, следует обратиться к врачу, особенно если имеются симптомы аллергии.
Важно говорить с врачом о любых неприятных побочных эффектах лекарственных средств, которые принимает человек, включая скованность мышц. Необходимо рассказать врачу обо всех имеющихся симптомах, а не только о скованности мышц, чтобы поставить точный диагноз.
Лечение и домашние средства
Если скованность мышц является симптомом заболевания, врач может составить план лечения и назначить противовоспалительные препараты для уменьшения боли и дискомфорта. Обезболивающие препараты обычно помогают облегчить боль, хотя при необходимости могут быть назначены более сильные препараты. Если препарат вызывает скованность, врач может скорректировать дозу или назначить альтернативное лечение. При большинстве случаев скованности мышц есть несколько простых домашних средств для облегчения. К ним относятся:
- отдых
- использование тепла или пакетов со льдом, которые можно чередовать
- растяжки для улучшения гибкости и кровообращения
- теплая ванна или душ для улучшения кровообращения
- массаж пораженных участков
Профилактика
Регулярные физические упражнения, наряду с растяжкой и разминкой перед тренировкой, могут предотвратить скованность мышц. Существует также несколько простых изменений, которые люди могут внести в свой образ жизни, чтобы предотвратить скованность мышц. К ним относятся:
- регулярные физические упражнения
- разминка до и после тренировки
- растяжка мышц
- ношение правильной обуви во время тренировки
- ношение теплой одежды в холодную погоду
- практика правильной осанки
- обеспечение того, чтобы мебель дома и на работе обеспечивала комфорт и поддержку
- избегание длительных периодов бездействия
Диета
Поддержание гидратации и разнообразное питание являются важной частью здорового образа жизни, а также помогают снизить вероятность скованности мышц. Чтобы сохранить гидратацию, человек должен каждый день пить обычную воду, травяные чаи или добавлять кусочки фруктов в газированную воду. Исследования показали связь между скованностью мышц и обезвоживанием, поэтому важно делать перерывы и пить воду во время тренировки.
Прогноз
Скованность мышц обычно проходит сама по себе через несколько дней. В хронических или рецидивирующих случаях простые изменения образа жизни могут помочь в лечении и предотвращении скованности мышц. Если скованность мышц является симптомом тяжелого заболевания, прогноз будет зависеть от причины.
Статья по теме: Синдром ригидного человека: причины, симптомы и лечение
