Дофаминовый детокс предполагает воздержание от деятельности, вырабатывающей дофамин, или «удовольствий», в надежде снизить чувствительность к вознаграждению. Однако нет никаких научных доказательств в поддержку данной методики.
Те, кто пытается избавиться от дофамина, должны отстраниться от повседневных раздражителей, таких как социальные сети, сахар или шопинг. Они заменяются менее импульсивными привычками и выбором образа жизни. «Голодание» может длиться несколько часов или несколько дней.
Важно отметить, что дофаминовый детокс не является научно обоснованным подходом. Доказательства каких-либо его преимуществ носят эпизодический характер, и большинство преимуществ приходит от воздержания от потенциально вызывающих привыкание видов деятельности. Однако они не связаны с фактической детоксикацией от дофамина.
Вся концепция “дофаминового детокса” с научной точки зрения неверна и сводит работу мозга к очень упрощенному уровню. На самом деле все гораздо сложнее, чем предполагает эта тенденция.
Кэмерон Сепах (Cameron Sepah) — создатель «дофаминового голодания», или детоксикации организма. Доктор обычно использует эту технику в клинической практике на технических работниках. Цель доктора Сепах — избавить своих клиентов от зависимости от определенных раздражителей, таких как телефонные оповещения, текстовые сообщения и уведомления в социальных сетях. Большая часть ее исследований, связанных с этой новой практикой, была основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). То, чего она пыталась достичь с помощью этой концепции, отличается от того, что люди привыкли понимать под “дофаминовым детоксом”.
Дофаминовый детокс — правила
Общая концепция, лежащая в основе “детоксикации” доктора Сепах, заключается в том, чтобы люди позволили себе почувствовать одиночество или скуку или попробовали более простые занятия вместо того, чтобы быстро получать “дозу” дофамина. В идеале люди начнут замечать, как определенные раздражители могут отвлекать их.
Доктор Сепах выделяет несколько видов компульсивного поведения в качестве мишеней детоксикации дофамином:
- эмоциональное переедание
- чрезмерное использование интернета
- азартные игры и шопинг
- поиск острых ощущений и новизны
- рекреационные наркотики
Воздерживаясь от этих видов деятельности, которые запускают нейромедиаторы мозга, люди становятся менее зависимыми от эмоциональных “ударов”, которые обеспечивает дофамин, что иногда может привести к зависимости или пристрастию к наркотикам.
Дофамин — это тип нейромедиатора в головном мозгу. Он естественным образом вырабатывается организмом в качестве химического посредника и влияет на многие поведенческие и физические функции, включая:
- мотивацию к обучению
- сон
- настроение
- внимание
Избыток или дефицит выработки дофамина может вызвать психические расстройства. Воздействие подавляющего количества раздражителей может спровоцировать такие расстройства, приводящие к зависимости от определенных веществ или видов деятельности.
Во время дофаминовой детоксикации человек избегает триггеров в течение определенного периода времени — от часа до нескольких дней.
Дофаминовый детокс требует, чтобы человек избегал любого вида возбуждения, особенно от триггеров удовольствия. Все, что стимулирует выработку дофамина, запрещено на протяжении всего периода детоксикации.
К концу детоксикации человек будет чувствовать себя более сосредоточенным, уравновешенным и менее подверженным влиянию своих обычных дофаминовых триггеров. Однако важно отметить, что истинная дофаминовая детоксикация, при которой человек успешно останавливает активность дофамина в мозгу, невозможна.
Человеческий организм естественным образом вырабатывает дофамин, даже когда он не подвергается воздействию определенных раздражителей. Более точное описание дофаминовой детоксикации — это период воздержания, или “отключения” от окружающего мира.
Это может оказать положительное влияние на тех, кто время от времени применяет эту практику. Однако термин “дофаминовый детокс” по самой своей природе проблематичен и совсем не корректен с научной точки зрения. Сама доктор Сепах поясняет, что это название не следует толковать буквально. Полная детоксикация от природного дофамина невозможна.
Тем не менее, решение отключиться от определенных импульсивных форм поведения может принести некоторую пользу для здоровья, одним из которых является возможность повышенной концентрации внимания и большей ясности ума. Дофамин часто отвлекает и может стать препятствием для некоторых людей в достижении их целей. Это то, что провоцирует чрезмерное повторение определенных форм поведения, способствующих хорошему самочувствию, заставляя людей бездумно листать социальные сети или запоем смотреть любимые телешоу.
Эти ненужные принуждения мешают более продуктивно тратить время на работу, достижение целей в области здравоохранения, организацию домашнего хозяйства и многое другое. Когда люди активно избегают этих отвлекающих факторов, у них может высвободиться больше времени для того, что для них на самом деле важнее. Короче говоря, детоксикация дофамином технически невозможна.
Однако, избегая определенных форм поведения, таких как многочасовая прокрутка страниц смартфона и сайтов социальных сетей, люди могут достичь большего состояния осознанности, что имеет свои преимущества. Среди них снятие стресса, снижение артериального давления и улучшение сна.
Для тех, кто борется с определенными формами аддиктивного поведения, медитация может стать отличным способом достижения состояния осознанности.
Неправильно понятая версия “дофаминовый детокс” — это не более чем дань моде, без каких-либо научных доказательств, подтверждающих ее эффективность.
Заключение
Истинная “дофаминовая детоксикация” невозможна, поскольку мозг продолжает постоянно вырабатывать дофамин. Однако воздержание от действий, которые проистекают из принуждения и импульса, может оказаться полезным в течение коротких периодов времени.
Поскольку многие виды деятельности и вещества, к которым обращаются люди, со временем могут вызвать привыкание, небольшое дистанцирование от таких средств массовой информации, как социальные сети, фаст-фуд и бессмысленное телевидение, может оказать общее положительное влияние на психику и образ жизни человека.
Другие практики, такие как медитация, могут быть более эффективным способом достижения лучшего состояния осознанности, поскольку “дофаминовый детокс” не является научно доказанным методом и в лучшем случае вводит в заблуждение по определению.
Статья по теме: дофамин помогает преодолеть разочарования.
