Упражнения — это эффективный способ помочь в лечении ряда психических расстройств, включая депрессию и тревогу. Авторы нового исследования пришли к выводу, что физические упражнения могут быть более эффективными, чем медикаментозное лечение и психотерапия при депрессии.
Актуальность исследования
В настоящее время мир борется с кризисом психического здоровья, миллионы людей сообщают о депрессии, тревоге и других психических расстройствах. По последним оценкам, миллионы людей в какой-то момент своей жизни столкнутся с психическим расстройством.
Расстройства психического здоровья дорого обходятся как человеку, так и обществу, при этом депрессия и тревога являются частыми причинами нарушения трудоспособности. Пандемия COVID усугубила ситуацию, при этом значительно повысился уровень психологического стресса.
В то время как традиционные методы лечения, такие как психотерапия и лекарственные средства, могут быть эффективными, авторы нового исследования подчеркивает важность упражнений в лечении этих состояний.
В недавнем исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, было проанализировано более 1000 научных работ, в которых изучалось влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологический стресс. Результаты исследования показали, что упражнения — это эффективный способ лечения психических расстройств, и они могут быть даже более эффективными, чем лекарственные средства или психотерапия.
Ученые проанализировали 97 обзорных статей, в которых участвовали 128 119 участников и пришли к выводу, что 150 минут в неделю различных видов физической активности (например, быстрая ходьба, поднятие тяжестей и йога) значительно уменьшают депрессию, беспокойство и психологический стресс по сравнению с обычным лечением (например, медикаментозной терапией).
Наибольшие улучшения (как сообщают сами участники) были отмечены у людей с депрессией, ВИЧ, заболеванием почек, у беременных и недавно родивших, а также у здоровых людей, хотя явные преимущества были отмечены для всех групп населения.
Ученые обнаружили, что чем выше интенсивность упражнений, тем они полезнее, например, ходьба в быстром темпе вместо обычной ходьбы. Упражнения в течение шести-двенадцати недель имеют наибольшую пользу, а не более короткие периоды. Длительные физические упражнения важны для поддержания улучшения психического здоровья.
При сравнении пользы упражнений с другими распространенными методами лечения психических заболеваний из предыдущих систематических обзоров результаты исследования показывают, что упражнения примерно в 1,5 раза эффективнее, чем лекарственные средства или когнитивно-поведенческая терапия.
Кроме того, физические упражнения обладают дополнительными преимуществами по сравнению с лекарственными средствами, например, такими как низкая стоимость, небольшое количество побочных эффектов и польза для физического здоровья, такая как более здоровая масса тела, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также когнитивные преимущества.
Считается, что физические упражнения влияют на психическое здоровье несколькими путями и имеют краткосрочные и долгосрочные последствия. Сразу после тренировки в головном мозге высвобождаются эндорфины и дофамин.
В краткосрочной перспективе это помогает улучшить настроение и смягчить стресс. В долгосрочной перспективе высвобождение нейротрансмиттеров в ответ на физические упражнения способствует изменениям в мозге , которые помогают улучшить настроение и когнитивные функции, уменьшают воспаление и повышают иммунную функцию, что влияет на работу нашего мозга и психическое здоровье.
Регулярные физические упражнения помогают улучшить сон, что играет решающую роль при депрессии и тревоге. Упражнения также повышают самооценку и чувство выполненного долга, которые полезны для людей, борющихся с депрессией.
Полученные данные подчеркивают решающую роль физических упражнений в лечении депрессии, тревоги и психологического стресса.
В некоторых клинических руководствах уже признается роль упражнений — например, Клинические руководства Австралии и Новой Зеландии предлагают медикаментозное лечение, психотерапию и изменения образа жизни, такие как физические упражнения.
Однако Руководство по клинической практике Американской психологической ассоциации подчеркивает важность только медикаментозного лечения и психотерапии и относит физические упражнения к «альтернативным» методам лечения – к той же категории, что и такие методы лечения, как иглоукалывание. Хотя ярлык «альтернативный» может означать многое, когда речь идет о лечении, это, как правило, предполагает, что данная методика находится за пределами традиционной медицины или не имеет четкой доказательной базы.
Лекарственные средства и психотерапия, как правило, назначаются чаще, чем физические упражнения. Это может быть связано с тем, что физические упражнения трудно прописать и контролировать в клинических условиях/, и пациенты могут сопротивляться, поскольку у них мало энергии или мотивации.
Важно отметить, что, хотя физические упражнения могут быть эффективным инструментом для лечения психических заболеваний, люди с психическими расстройствами должны работать с врачом над разработкой комплексного плана лечения, а не заниматься этим в одиночку.
План лечения может включать комбинацию подходов к изменению образа жизни, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и общение, наряду с такими видами лечения, как психотерапия и медикаментозное лечение.
Но физические упражнения не следует рассматривать просто как «приятный вариант». Это мощный и доступный инструмент для лечения психических заболеваний, и самое приятное то, что он не требует финансовых затрат и имеет множество дополнительных преимуществ для здоровья.
