Могут ли упражнения для глаз помочь при головокружении?

Головокружение — это не состояние, а симптом многих заболеваний. Упражнения для глаз могут уменьшить головокружение. Врач может порекомендовать упражнения для глаз как часть расширенной программы терапии, включающей другие виды физиотерапии.

Что такое головокружение?

Головокружение включает в себя ощущение вращения. Человеку, страдающему головокружением, может казаться, что он или его окружение движется и вращается. Существует два типа головокружения: периферическое и центральное.

Согласно публикации 2021 года, 80% случаев головокружения вызваны периферическим головокружением. Этот тип часто является результатом доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения, возникающего, когда кристаллы карбоната в ухе смещаются.

На долю центрального головокружения приходятся остальные 20% случаев. Этот тип головокружения возникает в результате поражения ствола головного мозга или других состояний, поражающих мозг.

Могут ли помочь упражнения для глаз?

Упражнения для глаз являются частью вида терапии, называемой вестибулярной реабилитационной терапией (ВРT). ВРT помогает обеспечить эффективную терапию головокружения, возникающего в результате:

повреждения головного мозга, ствола головного мозга или центральной нервной системы
травмы головы
головокружения неизвестного происхождения
доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения

Упражнения для глаз могут облегчить головокружение, поскольку помогают человеку приспособиться и поддерживать равновесие. Выполнение упражнений, связанных с движением глаз и головы, может помочь адаптироваться к этим движениям, тренируя организм приспосабливаться к триггерам головокружения. Это уменьшает головокружение по мере того, как человек привыкнет к движениям.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо из этих упражнений, поскольку они могут быть неэффективными или усугубить головокружение, в зависимости от заболевания.

Упражнения для глаз при головокружении

Перед началом любой программы упражнений важно убедиться, что упражнения выполняются в безопасной и комфортной обстановке, так как они могут вызвать головокружение. Лучше всего начинать упражнения медленно, выполняя их в течение нескольких секунд и постепенно увеличивая время по мере того, как человек приспосабливается к каждому упражнению. Однако то, как долго и как часто человек должен выполнять эти упражнения, зависит от основной причины головокружения.

Стабилизация взгляда

Для этого упражнения человек должен выполнить следующие действия:

Сядьте в комфортной обстановке.
Вытяните одну руку с поднятым большим пальцем. Он должен находиться прямо перед человеком, а не под углом.
Сфокусируйте взгляд на большом пальце и не отводите взгляд.
Не отрывая глаз от объекта, поворачивайте голову слева направо.

Преследование

Это упражнение включает в себя удержание головы неподвижно, одновременно двигая глазами.

Вытяните одну руку вперед с поднятым большим пальцем.
Сфокусируйте взгляд на большом пальце.
Медленно двигайте большим пальцем из стороны в сторону, не сводя с него глаз.

Саккада

Это упражнение включает в себя удержание головы неподвижно и быстрое перемещение глаз.

Поместите два предмета на горизонтальную поверхность, например, две чашки на стол. Объекты должны находиться на одном уровне с линией обзора человека и достаточно близко друг к другу, чтобы человек мог видеть оба предмета, не поворачивая головы.
Сфокусируйте взгляд на одном из объектов.
Быстро переместите глаза на другой объект, сохраняя голову неподвижной.
Повторите эти движения несколько раз, двигая глазами назад и вперед.

Саккада и вестибуло-глазной рефлекс

Поместите два объекта в пределах прямой видимости, например, две вытянутые руки с поднятыми большими пальцами.
Посмотрите на один из пальцев, повернув к нему голову.
Удерживая голову неподвижно, переместите глаза, чтобы посмотреть на второй палец.
Медленно поверните голову ко второму пальцу.
Повторите в противоположном направлении.
Повторите упражнение несколько раз.

Погоня за образами

Поместите прозрачный предмет на уровне глаз, например букву Е, написанную на бумаге, прикрепленной к стене.
Сфокусируйте взгляд на букве, убедившись, что голова находится на одной линии с ней.
Закройте глаза.
Медленно поворачивайте голову от предмета, представляя, что глаза все еще смотрят на него.
Откройте глаза и проверьте, находится ли буква по-прежнему в фокусе.
Если буква не находится в фокусе, отрегулируйте пристальный взгляд до тех пор, пока она не будет в фокусе.
Повторите это упражнение несколько раз в каждую сторону.

Другие упражнения при головокружении

Несколько других упражнений могут помочь в лечении головокружения.

Маневр Эпли

Это упражнение может помочь в лечении доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения. Человек может выполнить следующие действия:

Сядьте прямо на край кровати.
Поверните голову примерно на 45 градусов вправо.
Быстро лягте на левый бок.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Затем поверните голову на 45 градусов влево.
Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
Поверните голову и корпус на 90 градусов влево.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Медленно сядьте.

Человек должен повторить то же движение с противоположной стороны.

Это упражнение можно выполнять до трех раз в день.

Маневр с полупоклоном

Маневр с полупоклоном также известен как маневр Фостера. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что этот маневр был более эффективным в лечении доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения, чем маневр Эпли.

Чтобы выполнить это упражнение, человек должен:

Встать на колени на пол.
Быстро наклонить голову вверх и назад.
Принять положение полупоклон. Чтобы сделать это, человек должен подтянуть подбородок как можно ближе к коленям.
Поверните голову примерно на 45 градусов к правому плечу так, чтобы она была обращена к правому локтю.
Затем, держа голову под углом 45 градусов, поднимите ее обратно до уровня плеч.
В конце голова возвращается в полностью вертикальное положение, все еще под углом 45 градусов.

Человек может чувствовать головокружение между шагами. Если это произойдет, подождите пока головокружение пройдет, прежде чем переходить к следующему шагу. Каждое положение следует удерживать в течение 15 секунд, если нет головокружения.

В дополнение к упражнениям врач может порекомендовать другие методы лечения головокружения. Ученые обнаружили, что некоторые лекарственные средства могут помочь при головокружении, такие как антигистаминные препараты, бензодиазепины и противорвотные средства. Врач может порекомендовать комбинацию лекарств и упражнений или назначить то или другое. При некоторых причинах головокружения человек может обнаружить, что помогают изменения в рационе. Например, человек с болезнью Меньера может обнаружить, что сокращение потребления соли, алкоголя и кофеина может помочь.

Каковы перспективы для человека с головокружением?

При лечении человек должен обнаружить, что головокружение со временем проходит. Однако симптомы могут вернуться. Например, около 50% людей с доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением испытывают рецидив в течение 5 лет. Кроме того, около трети людей, испытывающих головокружение от беспокойства, все еще будут испытывать симптомы через 1 год. Если головокружение является симптомом основного заболевания, лечение этого состояния должно облегчить или устранить головокружение. Человек должен поговорить с врачом, чтобы определить основную причину и выяснить, как он может ее лечить.

Заключение

Упражнения для глаз могут помочь людям избавиться от головокружения в сочетании с движениями головы. Кроме того, несколько других упражнений, таких как маневр Эпли и маневр с полупоклоном, могут уменьшить головокружение. В некоторых случаях врач может порекомендовать лекарства и изменения образа жизни, чтобы облегчить или устранить головокружение. Большинство людей должны заметить некоторое улучшение головокружения после лечения, хотя через некоторое время симптомы могут вернуться.

Статья по теме: Упражнения от головокружения.