Исследователи проанализировали научные работы за последние пятьдесят лет, чтобы подчеркнуть глубокое влияние недостатка сна на эмоциональное благополучие.
Проанализировав данные 154 исследований с 5715 участниками, группа ученых обнаружила, что лишение сна приводит к снижению положительных эмоций и усилению симптомов тревоги. Исследование, посвященное различным формам нарушения сна, показало, что даже короткие периоды потери сна могут существенно повлиять на настроение и эмоциональные реакции.
Этот обширный обзор подчеркивает решающую важность сна для психологического здоровья, особенно в обществах, лишенных сна.
Снижение сна не только вызывает у нас усталость. Согласно исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией (American Psychological Association), в котором обобщено более чем 50 научных работ, изучающих депривацию сна и настроения, снижение сна может подорвать наше эмоциональное функционирование, снизить позитивное настроение и повысить риск развития симптомов тревоги.
«В нашем обществе, которое в значительной степени лишено сна, количественная оценка влияния потери сна на эмоции имеет решающее значение для укрепления психологического здоровья», — комментирует автор исследования Кара Палмер (Cara Palmer) из Университета штата Монтана (Montana State University).
«Эта научная работа представляет собой наиболее полный синтез экспериментальных исследований сна и эмоций на сегодняшний день и предоставляет убедительные доказательства того, что периоды длительного бодрствования, сокращения продолжительности сна и ночных пробуждений отрицательно влияют на эмоциональное функционирование человека».
Исследование опубликовано в научном журнале Psychological Bulletin.
Палмер с соавторами, в том числе соведущий автор исследования Джоан Бауэр (Joanne Bower) из Университета Восточной Англии (East Anglia University), проанализировали данные 154 исследований, охватывающих пять десятилетий, в которых приняли участие 5715 человек. Во всех этих исследованиях ученые нарушали сон участников на одну или несколько ночей.
В некоторых экспериментах участники бодрствовали в течение длительного периода времени. В других им давали спать меньше обычного, а в третьих их периодически будили в течение ночи.
В каждом исследовании также изучалась по крайней мере одна переменная, связанная с эмоциями, после манипуляций со сном, например, настроение участников, их реакция на эмоциональные стимулы, а также показатели депрессии и симптомов тревоги.
В целом исследователи обнаружили, что все три типа нарушения сна привели к уменьшению количества положительных эмоций, таких как радость, счастье и удовлетворенность, у участников, а также к усилению симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение и повышенное беспокойство.
«Это происходило даже после коротких периодов потери сна, например, когда мы ложились спать на час или два позже обычного или после потери всего нескольких часов сна», — комментирует Палмер. «Мы также обнаружили, что нарушение сна усиливает симптомы тревоги и притупляет возбуждение в ответ на эмоциональные стимулы».
Результаты по симптомам депрессии были меньшими и менее последовательными, как и результаты по негативным эмоциям, таким как печаль, беспокойство и стресс.
Одним из ограничений исследования является то, что большинство участников были молодыми людьми – их средний возраст составил 23 года. По мнению исследователей, последующие научные работы должны включать более разнообразную возрастную выборку, чтобы лучше понять, как нарушение сна влияет на людей в разном возрасте.
Другие направления будущих исследований могут включать изучение последствий бессонницы в течение нескольких ночей, изучение индивидуальных различий, чтобы выяснить, почему некоторые люди могут быть более уязвимы, чем другие, к последствиям нарушения сна, а также изучение последствий потери сна в разных культурах, поскольку, по словам исследователей, большая часть исследований в текущем исследовании проводилась в США и Европе.
«Исследования показали, что более 30 процентов взрослых и до 90 процентов подростков не высыпаются», — заключает Палмер.
«Последствия этого исследования для индивидуального и общественного здоровья существенны в обществе, которое в значительной степени лишено сна. Отрасли и сектора, склонные к потере сна, куда относятся службы экстренного реагирования, пилоты и водители грузовиков, должны разработать и принять политику, которая отдает приоритет сну, чтобы снизить риски для дневного функционирования и благополучия».
