Вы удобно сидите? Просто остановитесь на мгновение и, не меняя позы, обратите внимание на свою осанку. Что делают ваши ноги? Они перекрещиваются?
Обычно существует два способа сесть на стул и скрестить ноги: первый — скрестить ноги на коленях, а другой — на лодыжках. Но как бы ни было удобно сидеть со скрещенными ногами, вредно ли это для здоровья и осанки? Давайте взглянем на это с медицинской точки зрения.
Начнем с того, что исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может увеличить смещение бедер, когда одно из них оказывается выше другого. И это изменяет скорость, с которой кровь движется по кровеносным сосудам в нижних конечностях, что может увеличить риск образования тромбов.
Большинство исследований показывают, что скрещивание ног на коленях вреднее, чем на лодыжках. Действительно, такое сидение может вызвать повышение артериального давления из-за скопления крови в венах, и вашему сердцу приходится работать против этого. Это также может увеличить риск повреждения ваших кровеносных сосудов, поэтому, когда вам измеряют артериальное давление, вы должны поставить ноги на пол.
Влияние на организм
Чем дольше и чаще вы сидите со скрещенными ногами, тем больше вероятность того, что у вас будут долговременные изменения длины мышц и расположения костей в тазу. И из-за того, как ваш скелет связан вместе, скрещивание ног также может привести к смещению позвоночника и плеч.
Положение вашей головы потенциально может стать неправильным из-за изменений позвонков, поскольку позвоночник компенсирует это, удерживая ваш центр тяжести над тазом.
Ваша шея также может быть затронута из-за того, что одна сторона тела слабее другой. Такой же дисбаланс можно увидеть в мышцах таза и нижней части спины в результате плохой осанки, стрессов и напряжений, вызванных сидением со скрещенными ногами.
Таз также может смещаться из-за длительного растяжения ягодичных мышц с одной стороны, что означает, что они становятся слабее.
Длительное сидение со скрещенными ногами увеличивает вероятность сколиоза и других деформаций. Это также может вызвать сильный болевой синдром большого вертела, распространенное и болезненное состояние, которое поражает внешнюю сторону бедер.
Исследования также показывают, что сидение со скрещенными ногами может подвергнуть малоберцовый нерв в голени риску сжатия и травматизации. Обычно это проявляется в виде слабости при попытке поднять стопу со стороны мизинца, а также, что более важно, в виде опускания стопы, когда вся стопа свисает вниз, хотя в большинстве случаев это состояние кратковременно и все возвращается в норму в течение нескольких минут.
Имеются также доказательства того, что скрещивание ног может повлиять на продукцию спермы. Это связано с тем, что температура яичек должна быть на 2-6 °C ниже стандартной температуры тела. Когда вы сидите, температура яичек повышается на 2°C, а скрещивание ног может повысить температуру яичек на целых 3,5°C. А исследования показывают, что повышение температуры мошонки и яичка может снизить как количество, так и качество сперматозоидов.
Стоит также отметить, что из-за различий в анатомии мужчин и женщин женщинам, вероятно, гораздо легче сидеть со скрещенными ногами, особенно потому, что у мужчин ограничен диапазон движений в тазобедренном суставе.
Ноги и суставы
Но исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может быть полезным для некоторых людей. Одно небольшое исследование 2016 года, например, показало, что людям, у которых одна нога длиннее другой, сидение со скрещенными ногами может помочь отрегулировать высоту двух сторон таза, улучшая их выравнивание.
Сидение со скрещенными ногами также снижает активность некоторых мышц, особенно косых мышц (там, где вы кладете руки на пояс) по сравнению с сидением с выдвинутыми вперед ногами. Это может помочь расслабить основные мышцы и предотвратить перенапряжение.
Точно так же имеются доказательства того, что сидение со скрещенными ногами улучшает стабильность крестцово-подвздошных суставов (отвечающих за перенос веса между позвоночником и ногами).
И, конечно же, в знаменитой позе йоги или медитации (поза лотоса) люди сидят на полу со скрещенными ногами. Хотя есть ограниченные данные о том, могут ли длительные периоды времени, проведенные в этом положении, привести к некоторым проблемам, которые вызывает сидение со скрещенными ногами на стуле. Действительно, для многих людей йога предлагает огромные преимущества, даже для тех, у кого уже есть проблемы с коленями.
Заключение
Итак, каков же приговор? Вероятно, лучше не скрещивать ноги, если это возможно. Тем не менее, многие факторы риска, связанные со скрещиванием ног, вероятно, усугубляются другими основными проблемами, такими как малоподвижный образ жизни и ожирение. Помня об этом, можно дать главный совет — не сидеть слишком долго в одном и том же положении и регулярно вести активный образ жизни.
Статья по теме: Псевдоартроз: симптомы и лечение.
