Синдром песочных часов — это не диагноз, а термин, описывающий действие постоянного удержания или “втягивания” живота, которое придает талии форму песочных часов.
Синдром песочных часов может быть результатом болевого синдрома или неправильной осанки. В качестве альтернативы у некоторых людей может развиться синдром в результате попыток уменьшить свою талию. Напряжение мышц живота, или втягивание живота, может привести к неприятным симптомам, таким как кислотный рефлюкс, боли в спине и головные боли.
Симптомы
Синдром песочных часов — это термин, описывающий втягивание мышц брюшного пресса, препятствуя полному расширению диафрагмы и приводя к тому, что дыхание становится поверхностным.
Другие возможные симптомы дисфункции диафрагмы включают:
- Боль в пояснице: диафрагма помогает стабилизировать нижнюю часть спины. При синдроме песочных часов мышцы нижней части спины должны работать усерднее, чтобы компенсировать дисфункцию диафрагмы. Это может привести к постоянному напряжению мышц и боли в нижней части спины.
- Боль в шее и головные боли: во время дыхания диафрагма перемещается вниз, чтобы расширить брюшную полость и надуть легкие. При синдроме песочных часов нормального нисходящего действия диафрагмы не происходит, и шея и плечи могут двигаться вверх, чтобы компенсировать это. Это создает нагрузку на мышцы шеи, вызывая боль в шее и головные боли.
- Кислотный рефлюкс: диафрагма помогает остановить обратный путь содержимого желудка вверх по пищеводу. Снижение активности диафрагмы может увеличить риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Причины
Боль в животе
Постоянная боль в животе может заставить человека напрягать мышцы живота, что потенциально может привести к синдрому песочных часов. Состояния, которые могут вызвать боль в животе и синдром песочных часов, включают:
- травмы
- желудочно-кишечные инфекции или воспалительные заболевания, поражающие тонкую или толстую кишку
Неправильная осанка
Синдром песочных часов включает в себя чрезмерное напряжение верхних мышц живота, что постепенно уменьшает мышечное напряжение и силу в мышцах нижнего отдела живота. Этот дисбаланс в силе мышц брюшного пресса может вызвать проблемы с осанкой. Со временем неправильная осанка, вызванная синдромом, может привести к повреждению нижней части спины или таза. Неправильная осанка может привести к другим видам долговременных повреждений, в том числе:
- дисфункции суставов
- проблемам с пищеварением
- трудностям с дыханием
Поведение, направленное на контроль веса
У некоторых людей может развиться синдром песочных часов в попытке казаться стройнее. Это может произойти в результате негативного образа тела или социального давления, чтобы быть худым. Проблемы с принятием тела особенно распространены среди подростков и молодых людей. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что распространенность поведения, направленного на контроль веса, среди британских подростков неуклонно росла в течение последних 30 лет. В исследовании были изучены данные трех когорт подростков, родившихся в Соединенном Королевстве. В когорте 2005 года 28,6% подростков пытались сбросить вес по сравнению с 42,2% в когорте 2015 года. Поведение, связанное со снижением веса, также было связано с усилением депрессивных симптомов. В тяжелых случаях поведение, направленное на контроль веса, может привести к расстройствам пищевого поведения.
Лечение и профилактика
Синдром песочных часов имеет различные причины, некоторые из которых можно предотвратить и устранить. Советы, которые могут помочь в профилактике и лечении.
Расслабление мышц
Расслабление мышц может устранить чрезмерное напряжение верхних мышц живота. Одним из методов расслабления мышц является йога. Исследования показали, что йога и медитация помогают снизить уровень стресса. Это, в свою очередь, может способствовать расслаблению мышц, в том числе верхних мышц живота.
Укрепление мышц
Упражнения помогают укрепить нижние мышцы живота и устранить дисбаланс в силе верхних и нижних мышц живота. Упражнения, которые могут укрепить мышцы нижней части живота:
Поднятие ног:
- Лягте на спину, руки по бокам, прямые ноги поднять.
- Постепенно опускайте обе ноги к полу, снова поднимая их.
- Повторите.
Ножницы:
- Лягте на спину, руки по бокам, ноги подняты.
- Медленно опустите правую ногу до того, как она коснется пола.
- Поднимите правую ногу и начните медленно опускать левую ногу.
- Чередуйте опускание и подъем каждой ноги.
Качающаяся планка:
- Примите положение планки, положив предплечья на пол.
- Используя предплечья и пальцы ног для поддержки, раскачивайте корпус вперед и назад, сохраняя спину прямой.
Лечебная физкультура (ЛФК)
Лечебная физкультура может помочь в лечении синдрома песочных часов в некоторых случаях. Врач ЛФК осмотрит осанку человека и назначит упражнения, которые помогают улучшить осанку, мышечный тонус и выравнивание тела.
Психологическая терапия
Психологическая терапия может быть полезной для людей, у которых синдром развивается в результате беспокойства по поводу образа тела. Люди, которые испытывают такие опасения, должны поговорить с врачом, который может направить их на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Заключение
Синдром песочных часов — это термин, которым описывают втягивание мышц брюшного пресса. Существуют различные потенциальные причины синдрома песочных часов. Примеры включают боль в животе, неправильную осанку и проблемы с принятием тела, которые могут вызвать давление, чтобы добиться уменьшения талии.
Синдром песочных часов может привести к дисбалансу мышечной силы, нарушениям осанки и проблемам с диафрагмой. Лечение зависит от причины, но может включать мышечную релаксацию, физические упражнения, ЛФК или психологическую терапию.
