Результаты исследований показывают, что способность стоять на одной ноге является показателем здоровья и может увеличить физическую форму и, возможно, продолжительность жизни.
Актуальность вопроса
Способность стоять на одной ноге связана с повышением уровня физической активности и снижением риска падений. Около 37,3 миллиона падений в год во всем мире являются достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи. Неспособность балансировать на одной ноге в течение 20 секунд у здоровых людей связана с повышенным риском повреждения мелких кровеносных сосудов в головном мозгу. У вас меньше шансов стоять на одной ноге, если у вас множество заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, инсульт или болезнь Альцгеймера.
Факторы, влияющие на равновесие
Беременность, менопауза и выход на пенсию также могут изменить нашу силу и равновесие, главным образом из-за того, как они влияют на нашу способность и мотивацию заниматься регулярной физической активностью.
Сидение или лежание во время бодрствования связано с меньшей мышечной силой, риском падений и физическими функциями, иногда независимо от того, какую физическую активность вы имеете – средней или высокой интенсивности. Люди, которые сидят в течение длительного времени, более склонны к развитию диабета 2 типа, увеличению окружности талии и ожирению.
Почему важно стоять на одной ноге
Данные показывают, что время, в течение которого люди могут стоять на одной ноге, меняется для мужчин и женщин в разном возрасте, и неспособность достичь этих целевых показателей для вашей возрастной группы может указывать на проблемы со здоровьем.
Человеческое тело, когда оно стоит прямо, по своей природе неустойчиво. У нас очень маленькая опорная база по отношению к нашему росту и весу. Когда мы в добром здравии, мы полагаемся на нашу центральную и периферическую нервную систему, чтобы интегрировать всю информацию, поступающую от наших органов чувств равновесия (глаза, внутренние уши и обратная связь от мышц и суставов). Затем мы задействуем нужные мышцы (стопы, голеностопный сустав, мышцы ног и основные мышцы, иногда даже мышцы рук) в нужное время, чтобы внести необходимые коррективы в нашу позу, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Чем более мы физически активны, тем больше вероятность того, что у нас будет хороший баланс, и, конечно, хорошо известны физические, психологические и социальные преимущества регулярной активности.
Другие проблемы со здоровьем также могут повлиять на нашу физическую активность и характеризуются сутулостью и ухудшением равновесия, такими как депрессия и остеопороз, что приводит к повышенному риску падений и переломов. Сутулая поза затрудняет стояние на одной ноге.
Стоит ли мне стоять на одной ноге?
Вы можете улучшить свою способность стоять на одной ноге в любом возрасте и улучшить свое равновесие. Это сложнее, если у вас неврологическое заболевание, но исследования показали улучшение равновесия после физических упражнений во многих условиях, и известно, что это уменьшает падение. Вы можете проверить свой собственный баланс и попробовать выполнить несколько простых упражнений на равновесие. Это может повысить уверенность в выполнении физических упражнений, а более активная деятельность может продлить и улучшить качество жизни.
Стоять на одной ноге намного сложнее, если вы закроете глаза. Это стоит практиковать, так как упражнение помогает поддерживать баланс и снижает риск падения. Когда наши глаза открыты, тело становится ленивым и полагается на наше зрение, чтобы сохранить равновесие. Если вы закроете глаза, это заставит другие органы чувств работать лучше. Большинство людей с закрытыми глазами могут стоять на одной ноге только в течение короткого времени по сравнению с тем, когда у них глаза открыты.
Существуют доказательства, что стояние на каждой ноге по одной минуте три раза в день может улучшить минеральную плотность тазовой кости. Высокая минеральная плотность тазовой кости означает, что если вы упадете, у вас меньше риска получить перелом.
Научная статья по теме: Люди, неуверенно стоящие на одной ноге, имеют повышенный риск инсульта.
