Упражнения могут уменьшить негативное влияние нездоровой продолжительности сна на продолжительность жизни

Слишком короткий или слишком долгий сон связан с более короткой продолжительностью жизни, однако ученые обнаружили, что физическая активность нейтрализует некоторые из этих негативных последствий. Исследование более чем 90 000 взрослых опубликовано в научном журнале European Journal of Preventive Cardiology.

Новизна исследования

«Исследование показало, что повышенный уровень физической активности снижает риск смертности, связанный с короткой или длинной продолжительностью сна», — комментирует автор исследования доктор Цзихуи Чжан (Jihui Zhang) из аффилированной больницы головного мозга Медицинского университета Гуанчжоу (Affiliated Brain Hospital of Guangzhou Medical University), Китай.

Актуальность исследования

Достаточное количество физических упражнений и здоровый сон способствуют увеличению продолжительности жизни. Однако было неясно, как физическая активность может взаимодействовать с продолжительностью сна для укрепления здоровья. Основным ограничением предыдущих исследований было использование самооценки физической активности и сна, которая является субъективной и может быть неточной. Напротив, акселерометр регистрирует движение, тем самым обеспечивая объективную и более надежную оценку активности и продолжительности сна.

Новизна исследования

Это было первое исследование, в котором изучалось совместное влияние физической активности и продолжительности сна на риск смертности с использованием акселерометрии. 

Материалы и методы исследования

В исследовании принял участие 92 221 взрослый в возрасте от 40 до 73 лет из когорты Британского биобанка, которые носили браслет с акселерометром в течение одной недели в период с 2013 по 2015 год.

Продолжительность сна в сутки классифицировали как короткую (менее шести часов), нормальную (шесть-восемь часов) или продолжительную (более восьми часов). Общий объем физической активности был разделен на терцили (низкий, средний, высокий). Физическая активность от умеренной до высокой была классифицирована как соответствующая рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) или нет. Данные о смертности были собраны из регистров смерти. Первичным исходом была смерть от всех причин. Вторичными конечными точками были смерть от сердечно-сосудистых заболеваний и смерть от рака.

Средний возраст участников составил 62 года, 56% из них были женщинами. В среднем за семь лет наблюдения умерло 3080 участников — 1074 от сердечно-сосудистых заболеваний и 1871 от рака.

Исследователи изучили, как физическая активность влияет на влияние сна на смертность — сначала анализировался объем активности, а затем — физическая активность от умеренной до высокой. Анализы были скорректированы с учетом факторов, которые могли повлиять на данную взаимосвязь, включая возраст, пол, этническую принадлежность, депривацию, уровень образования, сезон измерения сна, индекс массы тела, диету, статус курения, употребление алкоголя и сменную работу.

Результаты научной работы

Что касается объема активности, у людей с небольшим количеством сна короткий и продолжительный сон был связан с 16% и 37% повышенным риском смерти от всех причин соответственно. У участников с промежуточным объемом упражнений вредным был только короткий сон, с 41% повышенной вероятностью смерти от всех причин. У тех, кто много тренировался, продолжительность сна не была связана с риском смерти. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с коротким сном и с низким объемом упражнений был повышен на 69%, и исчезал, когда объем упражнений увеличивался до умеренного или высокого объема. Риск смерти от рака у людей с продолжительным сном и с небольшим количеством упражнений повышался на 21% и исчезал при умеренном или большом объеме упражнений.

Аналогичные результаты были получены при физической активности от умеренной до высокой. У участников, не соответствующих рекомендациям ВОЗ, короткий и продолжительный сон был связан с повышенным риском смерти от всех причин на 31% и 20% соответственно. Эти риски исчезли у тех, кто выполнял рекомендации ВОЗ. Что касается смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, у людей с коротким сном, которые не соблюдали рекомендации по интенсивности упражнений, риск был повышен на 52% и исчезал у тех, кто выполнял рекомендации. Риск смерти от рака у тех, кто долго спал, не соблюдал рекомендации, повышался на 21% и исчезал у тех, кто следовал рекомендациям ВОЗ.

Обсуждение результатов исследования

Доктор Чжан заключил: «Наши результаты показывают, что усилия по укреплению здоровья, направленные как на физическую активность, так и на продолжительность сна, могут быть более эффективными в предотвращении или отсрочке преждевременной смерти у людей среднего и пожилого возраста, чем сосредоточение внимания только на одном аспекте. В идеальном сценарии люди всегда будут иметь как здоровое количество сна, так и физической активности. Однако наше исследование показывает, что достаточное количество упражнений может частично компенсировать пагубное воздействие отсутствия хорошего ночного сна».

Авторы другого исследования заявляют, что качество сна важнее для повышения качества жизни, чем его продолжительность.