Высокий уровень физической активности может противостоять серьезному ущербу для здоровья вследствие плохого сна

В новом исследовании, опубликованном в журнале British Journal of Sports Medicine, ученые обнаружили, что высокий уровень физической активности может противостоять серьезному ущербу для здоровья, связанному с плохим качеством сна.

Актуальность исследования

Известно, что те люди, которые меньше всего тренировались и у кого качество сна было наихудшим, подвергались наибольшему риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака, что побудило исследователей предположить вероятную синергию между этими двумя видами деятельности.

Материалы и методы исследования

Для дальнейшего изучения этого вопроса исследователи использовали информацию, предоставленную 380 055 мужчинами и женщинами среднего возраста (средний возраст 55 лет), принимавшими участие в исследовании Британского биобанка (UK Biobank). Британский биобанк отслеживает долгосрочное состояние здоровья более полумиллиона 37-73-летних, набранных со всей Великобритании в период с 2006 по 2010 год.

Участники предоставили информацию об их обычных еженедельных уровнях физической активности, которые измерялись в минутах метаболического эквивалента задания (MET). Это эквивалентно количеству энергии (калорий), затрачиваемой на минуту физической активности. Например, 600 минут МЕТ в неделю эквивалентны 150 минутам активности средней интенсивности или более 75 минутам физической активности высокой интенсивности в неделю.   

Уровни физической активности классифицировались как: высокий (1200 или более 300 минут МЕТ в неделю); средний (от 600 до менее 1200); или низкий (от 1 до менее 600); и никакой физической активности от умеренной до высокой, в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. Качество сна классифицировалось по шкале от 0 до 5, полученной на основе хронотипа (предпочтение «сова» или «утренний жаворонок»), продолжительности сна, бессонницы, храпа и дневной сонливости.  

Результаты научной работы

На основе предоставленной информации были выведены десятки комбинаций физической активности и режима сна. Затем здоровье участников отслеживалось в среднем за 11 лет до мая 2020, чтобы оценить риск смерти от любой причины, а также от всех типов сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

За период мониторинга 15 503 человека умерли: 4095 — от любого типа сердечно-сосудистых заболеваний и 9064 — от всех видов рака. Из них 1932 человека умерли от ишемической болезни сердца, 359 — от геморрагического инсульта, 450 — от ишемического инсульта и 1595 — от рака легких. Около 223 445 (59%) участников относились к группе с высокой физической активностью. У более половины (56%) участников наблюдался здоровый сон.

У пациентов женского пола, которые были моложе, худее, материально обеспечены, употребляли в пищу  больше фруктов и овощей, меньшее количество времени проводили сидя, не имели проблем с психическим здоровьем, никогда не курили, не работали посменно, меньше пили алкоголь и были более физически активными, наблюдался качественный здоровый сон.

Результаты исследования показывают, что некачественный сон связан с риском смерти от любой причины, от всех типов сердечно-сосудистых заболеваний и от ишемического инсульта.

Авторы другого исследования утверждают, что 2 недели без физической активности приводят к изменениям маркеров здоровья.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Редактор, автор статей.
Врач невролог в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - info@medicalinsider.ru