Недостаточный сон может поднять артериальное давление ночью

Недостаточный сон вызывает повышение артериального давления в ночное время. Он также связан с дорожно-транспортными происшествиями, техногенными катастрофами, медицинскими и другими профессиональными ошибками. Люди, которые мало спят, подвержены высокому риску хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, ожирение, депрессия, рак и преждевременная смерть. Недостаточность сна снижает качество жизни и производительности человека.

В 16-дневном исследовании участвовали восемь здоровых людей с нормальным весом, в возрасте от 19 до 36 лет. Первые 4 дня был период акклиматизации. Затем последовали 9 дней либо ограничения сна (4 часа сна ночью), либо нормального сна (9 часов ночь), и 3 дня восстановления.

Результаты показали, что в ночное время средние показания артериального давления при ограничении сна были 115/64 мм, по сравнению с дневным 105/57 мм / рт. Исследователи также обнаружили, что в ночное время частота сердечных сокращений была выше при ограничении сна, чем при нормальном сне.

Ведущий автор исследования доктор Наима Ковассин (Naima Covassin), научный сотрудник сердечно-сосудистых заболеваний в Рочестере, штат Миннесота, говорит: «Мы знаем, что высокое артериальное давление в ночное время является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Впервые мы показали, что недостаточный сон вызывает увеличение ночного артериального давления, с которым сталкиваются многие люди».

Ученые дают советы, чтобы хорошо спать ночью:

Выключите свет за час до сна, это даст сигнал организму, что приближается время сна.

Сделайте вашу спальню тихой и спокойной, украшаете ее с любовью и держите в чистоте.

В спальне должно быть прохладно — температура 16-19 ° C подходит идеально.

Выберите удобные матрасы и подушки.

Окружите себя успокаивающими ароматами — они помогут улучшить настроение перед сном.

Выключите всю электронику.

Другие привычки для хорошего сна – ложиться и вставать в одно и то же время. Избегайте больших приемов пищи, кофеина и алкоголя, а также меньше курите перед сном.

Подробнее в научной статье:

Prolonged Shortened Sleep Increases Blood Pressure at Night