Новое исследование показало — никогда не поздно начинать. В выборку вошли около 2100 человек в возрасте от 60 до 79 лет. Половине из них предложили комплекс: групповые занятия по фитнесу, изменённое питание, задания для мозга онлайн, поддержку сверстников и тренеров. Контрольная группа получила стандартные советы и минимальное сопровождение, выбор за ними. Всё длилось два года.
Результаты исследования
Результат? Те, кто следовал плану, демонстрировали замедление когнитивного старения — уровень ума как у людей на год-два моложе.
Выдыхать? Да! Никаких марафонов не нужно. Две трети успеха связана с умеренными нагрузками: 30 минут, 4 раза в неделю сильное дыхание, но ещё нормально говоришь; плюс растяжка 2 раза в неделю и силовые упражнения — 15–20 мин.
Также питание по диете MIND: больше ягод, овощей, цельных злаков, птицы, рыбы; меньше красного мяса, жареного, мучного и сладостей; оливковое масло вместо сливочного.
Ещё — одна встреча или новое действие каждую неделю и онлайн-тренировки мозга через Brain HQ.
В контрольной группе хоть и был прогресс, но значительно слабее.
Обсуждение
Как объясняет Лаура Бейкер (Laura Baker) из Школы медицины Университета Уэйк-Фореста (Wake Forest University School of Medicine) — здоровье сердца и сосудов напрямую связано с состоянием мозга. Высокое давление, холестерин, диабет — всё это увеличивает риск когнитивных нарушений. Это хорошо известные факторы.
А вот американское исследование впервые показало убедительно: поздние изменения образа жизни всё ещё приносят конкретные результаты.
Личный опыт
Для Филлис Джонс (Phyllis Jones), 66 лет из Иллинойса, всё началось после ухода за матерью с деменцией и собственных проблем со здоровьем. По её словам:
«Это впервые я почувствовала, что контролирую защиту своего мозга».
Она потеряла вес, улучшила сердечные показатели и стала заметно яснее в мыслях, особенно при многозадачности. Но беда: когда сопровождение завершилось — питание снова ухудшилось, поднялся сахар. Сейчас Филлис и её 81‑летняя подруга из исследования поддерживают друг друга.
Советы по образу жизни
Для эффективной профилактики:
- Умеренные упражнения — выберите комфортный темп, начните с 10 минут и постепенно наращивайте.
- Упражнения для мозга — кроссворды, книги, изучение языков, музыкальные навыки — важно разнообразие.
- Поддержка важна. Нужны единомышленники или сообщество. Как заметила Джессика Лэнгбаум (Jessica Langbaum) из Института Альцгеймера Banner (Banner Alzheimer’s Institute):
«Нет одной волшебной ягодки, всё вместе работает как комплексная система».
Заключение
Суть проста: комбинация активности, правильного питания и социальных/ментальных упражнений может реально замедлить старение мозга. Это не магия, но проверенная стратегия. И хотя результаты ещё обрабатывают — сканирования мозга, анализ белков, стабильность получить ещё надо — прямых запретов не видно.
К тому же исследователи планируют наблюдать участников ещё 4 года и адаптировать подход для местных сообществ. Возможно, именно такие программы станут частью повседневной жизни — поддержка ума после 60 лет доступна каждому.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
