Зачем мы вообще двигаемся?
Мы все это слышали: «Хочешь справиться с тревогой — иди на пробежку». Или «физкультура лечит депрессию». Но, как выяснили исследователи из Университета Джорджии (University of Georgia), всё не так однозначно. Оказывается, дело не только в том, сколько ты потеешь, — а в том, зачем, с кем и где именно ты это делаешь.
Об этом рассказал Патрик О’Коннор (Patrick O’Connor), научный сотрудник из колледжа образования Mary Frances Early, кафедра кинезиологии. Его команда опубликовала работу в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise» — и она меняет привычный взгляд на спорт и психику.
Как изучали связь спорта и настроения
Чтобы не гадать на кофейной гуще, команда ученых обратилась сразу к трём видам данных:
- крупные эпидемиологические исследования (в духе: как живут и чем болеют целые города),
- рандомизированные клинические испытания (то самое, где одни получают «тренировку», а другие — ничего),
- и, что особенно любопытно, работы, изучающие так называемый «контекст». То есть — вся обстановка вокруг занятия спортом.
И вот тут начинаются нюансы. Да, регулярная активность вроде пробежек или йоги связана с более стабильным психоэмоциональным фоном. Но если вы, скажем, таскаете мебель на работе или убираетесь дома — это уже совсем другая история. Двигательная активность та же, а вот польза для мозга — под вопросом.
Контекст — это всё
О’Коннор приводит простой пример: два футболиста бегут по полю. Один — и забивает решающий гол, другой — мажет мимо ворот и слышит раздражённый вздох трибун. Хотя физическая нагрузка у них идентична, эмоциональная отдача — на противоположных концах шкалы.
Контекст включает в себя буквально всё: с кем вы занимаетесь, что за тренер вас ведёт, на улице ли вы или в душном спортзале, сколько времени у вас было и как вы себя в целом чувствовали в этот день. Даже погода имеет значение. Серьёзно, кто не жалел, что пошёл на тренировку в +33?
Кому спорт помогает больше
Важно понимать, что во многих исследованиях участвовали в основном здоровые люди — те, у кого нет выраженных признаков депрессии или тревожного расстройства. А вот у тех, кто действительно испытывает психологические трудности, эффект от тренировок может быть сильнее.
Но тут есть загвоздка: выборки в таких экспериментах часто небольшие и однотипные. Как говорит сам О’Коннор: «Если мы хотим доказать, что физическая активность реально помогает психике, нужны более масштабные и долгосрочные исследования».
А что теперь?
Если коротко — одной лишь «дозы» движения недостаточно. Надо учитывать всё: зачем вы это делаете, кто рядом, как себя ощущаете. Физическая активность может быть мощным инструментом поддержки психического здоровья, но только если её применять с умом и вниманием к деталям.
Так что в следующий раз, когда решите размяться — подумайте не только о времени на беговой дорожке. Важно, как вы себя чувствуете до и после, с кем вы рядом, и приносит ли это вам хоть каплю удовольствия. Иначе — всё зря.
Литература:
Eduardo E. Bustamante et al, Up for Debate: Does Regular Physical Activity Really Improve Mental Health?, Medicine & Science in Sports & Exercise (2025). DOI: 10.1249/MSS.0000000000003636
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
