В статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal, представлены важные данные о влиянии физической активности на здоровье пожилых людей. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут предотвратить или уменьшить последствия многих заболеваний. В статье также обсуждаются рекомендации по назначению эффективных физических нагрузок для пожилых людей.
К 2025 году каждый пятый житель Канады будет старше 65 лет, а число людей старше 85 лет увеличится втрое. Однако многие из этих людей сталкиваются с проблемами со здоровьем, которые ограничивают их физическую активность. Более 80% взрослых не выполняют рекомендации по физической активности, установленные Канадскими руководящими принципами.
Доктор Джейн Торнтон, научный сотрудник Школы медицины и стоматологии Шулиха при Западном университете в Лондоне, Онтарио, подчеркивает, что физическая активность является ключевым фактором для сохранения функциональной независимости и снижения риска падений среди пожилых людей.
«Более высокий уровень физической активности в пожилом возрасте связан с улучшением когнитивных функций, психического здоровья и качества жизни», — отмечает Торнтон.
Метаанализ крупных исследований, проведенный в 2023 году, показал, что 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают риск смерти от всех причин на 31%. Физическая активность также помогает предотвратить или уменьшить заболеваемость более чем 30 хроническими состояниями, включая ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность, сахарный диабет 2 типа, хронические заболевания легких, остеопороз, депрессию, деменцию и рак.
Преимущества физической активности включают:
- Защиту от риска смерти по любой причине.
- Предотвращение падений за счет увеличения мышечной силы и улучшения баланса.
- Улучшение здоровья костей и суставов, включая повышение плотности костей и облегчение симптомов остеоартрита.
- Улучшение когнитивных функций, настроения и психического здоровья.
- Повышение качества жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым, включая пожилых людей, заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности в течение 150-300 минут в неделю.
Доктор Самир Синха, профессор медицины в Университете Торонто и директор по исследованию политики здравоохранения в Национальном институте старения, подчеркивает, что клиницисты должны адаптировать подход к физической активности для пожилых пациентов, учитывая их хронические состояния и сниженную подвижность.
«Многие пожилые люди живут с хроническими заболеваниями или ограниченной подвижностью, поэтому клиницисты должны поощрять их к постепенному увеличению физической активности, включая тренировки с сопротивлением для укрепления мышц», — говорит Синха.
ВОЗ предлагает использовать 5-ступенчатую рамку «5AS» для продвижения физической активности среди пациентов. Также рекомендуется включать информацию о физической активности в медицинские записи пациентов для отслеживания прогресса.
Физическая активность недостаточно используется как медицинское вмешательство для пожилых людей. Возраст, слабость или существующие функциональные ограничения не должны рассматриваться как противопоказания к физической активности, а скорее как причины для ее назначения. Пожилые люди, которые становятся более активными, могут продлить свою жизнь и улучшить ее качество.
Литература:
Move more, age well: prescribing physical activity for older adults, Canadian Medical Association Journal (2025). DOI: 10.1503/cmaj.231336
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
