Физические упражнения глубоко влияют на наш головной мозг и нервную систему

Ученые выяснили, как регулярные физические упражнения глубоко влияют на наш головной мозг и нервную систему. Результаты исследования опубликованы в научных журналах Journal of Physiology, Scientific Reports, Frontiers in Psychology, Brain Plasticity.

Упражнения стимулируют нейрогенез — создание новых нейронов — в первую очередь в гиппокампе, влияя на память и обучение, одновременно увеличивая количество ключевых нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Фитнес также повышает пластичность мозга, что необходимо для восстановления после травм, а также улучшает когнитивные функции, такие как внимание и память.

Несмотря на продолжающиеся исследования, текущие данные подчеркивают мощную роль физической активности в укреплении здоровья мозга и когнитивных функций, подчеркивая важность включения регулярных упражнений в наш образ жизни.

Одним из ключевых открытий является связь между физическими упражнениями и нейрогенезом — созданием новых клеток мозга. В первую очередь это происходит в гиппокампе, области мозга, отвечающей за обучение и память.

Регулярная физическая активность вызывает высвобождение белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором (BDNF), который питает существующие нейроны и стимулирует рост и развитие новых нейронов и синапсов.

Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, особенно полезны. Они не только стимулируют нейрогенез, но и увеличивают размер передней части гиппокампа, что приводит к улучшению пространственной памяти.

Более того, фитнес был связан с сохранением белого и серого вещества в лобной, височной и теменной коре, областях, которые обычно уменьшаются с возрастом и имеют жизненно важное значение для когнитивной функции.

Упражнения также приводят к увеличению уровня некоторых нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и норадреналин. Эти химические вещества играют важную роль в регуляции настроения, умственной активности и концентрации внимания, что может объяснить, почему физическая активность часто связана с уменьшением симптомов депрессии и тревоги.

Регулярная физическая активность также улучшает качество сна, что является важным фактором здоровья мозга. Улучшение качества сна позволяет лучше консолидировать память и более эффективно удалять токсины из мозга.

Физическая активность способствует пластичности мозга, способности мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Это особенно важно для восстановления после черепно-мозговой травмы и противодействия снижению когнитивных функций, связанному со старением.

Кроме того, упражнения могут улучшить различные когнитивные функции, включая внимание, рабочую память, исполнительную функцию и когнитивную гибкость. Префронтальная кора, область мозга, отвечающая за эти функции, по-видимому, положительно реагирует на физические упражнения, вероятно, из-за увеличения кровотока, который доставляет в мозг больше кислорода и питательных веществ.

Упражнения также помогают справиться со стрессом и уменьшить его, увеличивая концентрацию норадреналина и эндорфинов — химических веществ, которые смягчают реакцию мозга на стресс и вызывают чувство счастья.

Преимущества фитнеса выходят за рамки мозга. Регулярная физическая активность уменьшает воспаление в организме, что может положительно повлиять на мозг, поскольку хроническое воспаление связано с различными неврологическими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Несмотря на эти многообещающие результаты, в нейронауке фитнеса еще многое предстоит изучить. Остаются вопросы о том, как различные формы упражнений (такие как аэробные и силовые тренировки) влияют на мозг и как такие факторы, как возраст, генетика и начальный уровень физической подготовки, могут влиять на эти эффекты.

Тем не менее, текущие данные убедительно подтверждают, что регулярная физическая активность имеет замечательные преимущества для здоровья мозга и когнитивных функций, подчеркивая ценность интеграции регулярных упражнений в нашу повседневную жизнь для улучшения физического и психического здоровья.