В новом исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Preventive Cardiology, ученые из Базельского университета (University of Basel) рекомендуют определенные виды физических упражнений в соответствии с уровнем артериального давления человека.
Актуальность вопроса
Хотя общепризнано, что упражнения снижают артериальное давление, до сих пор рекомендации были сосредоточены на количестве упражнений в неделю, без учета начального уровня артериального давления человека.
Материалы и методы исследования
В исследовании впервые был использован анализ доказательств для выработки подробных рекомендаций о том, как снизить артериальное давление у людей с гипертонией, высоким нормальным артериальным давлением и нормальным артериальным давлением. Целью рекомендаций для всех 3 групп является прежде всего снижение артериального давления. Для каждой из 3 групп разработаны приоритетные упражнения для снижения артериального давления, за которыми следуют альтернативы, которые все еще помогают контролировать давление, но в меньшей степени.
Результаты научной работы
Результаты исследования показывают, что для людей с гипертонией (артериальное давление не менее 140/90 мм рт. ст.) аэробные упражнения являются наиболее эффективным методом. Сюда входят такие виды деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Для людей с высоким нормальным артериальным давлением (130-139/85-89 мм рт.ст.) тренировки с динамическими отягощениями являются первоочередной задачей. Это относится к силовым тренировкам, обычно включающим как минимум 6 крупных групп мышц, сокращение которых приводит к движению – например, поднятие тяжестей, приседания и отжимания. Людям с нормальным артериальным давлением (менее 130/84 мм рт.ст.) наиболее полезны изометрические тренировки с отягощениями. Такие тренировки основаны на статическом сокращении мышц – например, это упражнения с захватом руки.
Для большинства упражнений эффект снижения артериального давления длится около 24 часов, как и при приеме лекарственных препаратов, поэтому по возможности лучше вести активный образ жизни каждый день.
Авторы другого исследования утверждают, что физические упражнения являются наиболее эффективными методами против диабета.
Врач кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), редактор и автор статей
