Норвежский институт общественного здравоохранения опубликовал результаты исследования, проведенного среди 45 202 молодых людей. Ученые выяснили, что использование экранов в постели перед сном повышает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты.
Исследование, опубликованное в журнале «Frontiers in Psychiatry», показало, что увеличение времени использования экрана после сна на один час увеличивает шансы симптомов бессонницы. Однако, несмотря на это, доктор Ганнхильд Джонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения отметила, что социальные сети не были более вредными, чем другие виды деятельности, такие как просмотр шоу, игры или чтение материалов, связанных с учебой.
Ученые выделили четыре основных способа, которыми экраны могут влиять на сон:
- Уведомления нарушают сон: постоянные уведомления могут пробуждать человека и прерывать его сон.
- Время на экране заменяет время сна: использование экрана в постели может вытеснять время, которое обычно тратится на сон.
- Активность экрана держит в бодрствовании: использование экрана может стимулировать активность мозга, что затрудняет засыпание.
- Задержки с воздействием света: свет от экранов может задерживать циркадные ритмы, что влияет на качество сна.
Для проведения исследования ученые использовали данные Обследования здоровья и благополучия студентов 2022 года. В опросе приняли участие 45 202 студента в возрасте от 18 до 28 лет. Участников попросили сообщить о времени использования экранов после сна, выбранных видах деятельности, времени сна, времени, которое требуется для засыпания, и частоте проблем со сном. Бессонница определялась как проблемы со сном и дневная сонливость не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев.
Результаты показали, что увеличение времени использования экрана на один час после сна увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты. При этом не было обнаружено существенного различия между использованием социальных сетей и другими видами деятельности, что указывает на то, что само использование экрана, а не его тип, является ключевым фактором нарушения сна.
Доктор Ганнхильд Джонсен Хьетланд рекомендует студентам и всем, кто сталкивается с проблемами со сном, уменьшить использование экранов в постели. Оптимальным решением будет прекращение использования экранов за 30-60 минут до сна. Также рекомендуется отключение уведомлений, чтобы минимизировать сбои в течение ночи.
Ученые отмечают, что их исследование фокусируется на одной культуре и может не отражать ситуацию в других странах. Кроме того, исследование не включало физиологические оценки, что могло бы дать более точную информацию о моделях сна. Также некоторые виды деятельности, такие как прослушивание музыки или игры, были включены в одну категорию, что могло повлиять на результаты.
Исследование подчеркивает важность уменьшения использования экранов в постели для улучшения качества сна. Несмотря на то что социальные сети не оказались более вредными, чем другие виды деятельности, общее время, проведенное перед экраном, все же оказывает значительное влияние на сон.
Литература:
How and when screens are used: Comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students, Frontiers in Psychiatry (2025). DOI: 10.3389/fpsyt.2025.1548273
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
