Какие витамины и минералы полезны при акне?

Акне — это воспалительное заболевание кожи, которое вызывает появление угрей и другие поражения кожи. Акне является распространенным состоянием, которое зачастую наблюдается в период полового созревания, когда железы кожи производят слишком много жира и поры забиваются бактериями и мертвыми клетками кожи. Эти забитые поры могут воспаляться, что приводит к образованию прыщей. 

Минералы при акне

Некоторые витамины и минералы могут помочь в лечении и профилактике угрей. 

Цинк

Цинк является важным минералом, который участвует в ряде клеточных функций, в том числе:

• функционировании иммунной системы;
• синтезе белка и ДНК;
• лечении ран;
• делении клеток;
• активности фермента.

Цинк может играть роль в развитии угрей.

В исследовании изучались уровни цинка, витамина А и Е в крови у людей с акне и без них. Исследователи обнаружили, что уровни всех этих витаминов и минералов были значительно ниже у людей с угрями. Ученые пришли к выводу, что диета, богатая этими питательными веществами, может предотвратить или лечить акне. Авторы другого исследования обнаружили доказательства, указывающие на то, что цинк обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для уменьшения образования прыщей. Цинк может также уменьшить производство жира на коже.

 Продукты, которые являются источниками цинка:

• морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары;
• красное мясо;
• домашняя птица;
• обогащенные хлопья для завтрака;
• бобы, орехи и цельные зерна;
• молочные продукты.

Можно также принимать цинк в качестве пищевой добавки, либо в виде мультивитаминной таблетки.

Витамины при акне

Витамин А

Витамин А — это название группы химических веществ, называемых ретиноидами. Этот витамин играет важную роль во многих функциях организма, а именно в:

• функционировании иммунной системы;
• зрении;
• связи между клетками;
• правильном функционировании сердца, легких и почек.

Витамин А также противодействует Propionibacterium acnes — типу бактерий, которые играют значительную роль в развитии угрей. Исследование показало, что витамин А нарушает некоторые воздействия бактерий P. acnes на клетки кожи. Многие продукты содержат витамин А, в том числе:

• говяжья печень;
• некоторые виды рыб, такие как сельдь, лосось и тунец;
• зеленые овощи, включая шпинат и брокколи;
• оранжевые и желтые овощи, такие как сладкий картофель, морковь и тыква;
• фрукты, такие как дыня, абрикос и манго;
• молочные продукты.

Витамин А также доступен в качестве пищевой добавки.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций и необходим для здоровья костей. Он также играет важную роль в связи между нервными клетками и способностью организма бороться с патогенами. Исследование показало, что у людей с акне уровень витамина D ниже, чем у людей без кожных заболеваний. Недостаток данного витамина может быть фактором в развитии угрей. Ученые считают, что витамин D может быть полезен при лечении или при профилактике прыщей, но необходимы дополнительные исследования.

Организм вырабатывает витамин D естественным путем, когда ультрафиолетовое излучение солнца контактирует с кожей. Тем не менее, некоторые продукты также содержат витамин D:

• жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия;
• говяжья печень;
• сыр;
• яйца;
• грибы.

Другие природные средства

Существует множество эффективных методов лечения угрей, таких как препараты, содержащие перекись бензоила и салициловую кислоту. Лечение можно получить у врача дерматолога. Кроме того, можно использовать некоторые природные средства:

1. Масло чайного дерева. Некоторые данные свидетельствуют, что масло чайного дерева может помочь в лечении угрей.
2. Экстракт барбариса. Одно из исследований указывает, что добавки экстракта барбариса могут быть полезны при умеренных и тяжелых случаев акне у подростков. 

Рекомендации по профилактике

Умываться следует аккуратно, чтобы удалить лишний жир и отмершие клетки кожи. Тем не менее, имейте в виду, что глубокая чистка может ухудшить состояние кожи.

1. Принятие душа после тренировок, так как пот может забить поры.
2. Избегайте тесной одежды, которая мешает коже дышать.
3. Использование некомедогенных или неакнеогенных средств.
4. Избегать прикосновения или выдавливания угрей.
5. Регулярно мыть волосы шампунем, особенно если они жирные.