Можно ли тренироваться, когда вы больны?

Популярный миф утверждает, что человек может “выпотеть” болезнь с помощью физических упражнений. Хотя это не совсем так, но человек с острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ) может извлечь выгоду от тренировок. Люди с болью в груди или животе, с лихорадкой должны избегать физических упражнений. Если симптомы ухудшаются или выполнение физических упражнений вызывает боль, лучше избегать тренировок во время болезни.

Можно тренироваться с типичными симптомами ОРВИ. К ним относятся:

• заложенность носа
• насморк
• опухшие и красные глаза
• головная боль напряжения

В некоторых случаях симптомы могут действительно пройти с физической нагрузкой. 

Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и стимулируют кровообращение, что может помочь организму высвобождать жидкость. Жизненно важно пить воду во время тренировки, особенно если человек болен. Также необходимо учитывать, что различные упражнения вызывают разные реакции в организме. В общем, лучше избегать напряженных тренировок во время болезни. Вместо этого человек может выполнять легкие, основанные на движении упражнениях. Они могут включать:

• ходьбу
• легкий бег трусцой
• неспешную езду на велосипеде
• плавание
• тайцзи
• йогу

Можно ли “выпотеть” болезнь?

Гипотеза, что человек может буквально выпотеть болезни с помощью физических упражнений, является мифом. Однако, как отмечают авторы исследования 2018 года, умеренные физические нагрузки могут снизить риск развития респираторных заболеваний, уменьшить их тяжесть и даже сократить продолжительность симптомов заболевания. Эти эффекты имеют больше общего с возможностями иммунной системы лучше справляться с болезнью.

Умеренная физическая нагрузка может временно помочь с некоторыми симптомами, такими как насморк или головная боль.

Риски

Важно принять определенные меры предосторожности, когда речь заходит о тренировках во время болезни. Например, лихорадка – это признак того,что человек не должен тренироваться. Как отмечается в клиническом обзоре журнала Sports Health, лихорадка увеличивает потерю жидкости, уменьшает мышечную силу, и человек чувствует себя истощенным.

При лихорадке тело увеличивает свою внутреннюю температуру, чтобы бороться с инфекцией. Физические упражнения повышают температуру тела, и человек чувствует себя еще хуже.

Болезни уха – еще один фактор, который следует учитывать. Эти признаки болезни могут вызвать у человека головокружение или нарушение равновесия, что также представляет опасность, когда он тренируется. Люди, испытывающие головокружение, должны избегать тренировки, пока им не станет лучше. Кроме того, при таких симптомах, как рвота и диарея, следует избегать тренировок. Физические упражнения приводят к потере воды через пот. Человек с диареей или рвотой уже теряет много воды, поэтому тренировка может привести к обезвоживанию.

Симптомы заболевания сердца – еще один признак того, что лучше избегать тренировок. Эти симптомы могут включать в себя:

• стеснение в груди
• затрудненное дыхание
• кашель

Наконец, даже если у человека имеются только легкие симптомы, такие как заложенность носа и чихание, но он чувствует себя слабым, лучше отдохнуть.

Некоторые виды деятельности могут навредить организму, пока человек болен. Организм пытается восстановиться, и тренировки могут ухудшить симптомы или увеличить время восстановления.

Тренировки, которые следует избегать во время болезни:

• спринт
• силовые тренировки с тяжелыми весами
• тренировки на выносливость, такие как бег в течение длительного времени
• пилатес
• командные виды спорта, которые могут увеличить риск заболевания других людей

Советы по тренировкам во время болезни

Пить воду

Гидратация всегда важна, но особенно важна, пока организм восстанавливается после болезни. Тело уже использует дополнительную жидкость для выведения токсинов. Потоотделение и насморк также приводит к дополнительному выведению жидкости. Питье воды во время тренировки и в течение болезни может помочь избежать последствий обезвоживания.

Баланс электролитов

Наряду с гидратацией, важно найти способы пополнения солей электролитов во время тренировки. Даже простой насморк может израсходовать электролиты. Человек должен принять дополнительные меры предосторожности при выполнении физических упражнений. Питьевые жидкости, такие как кокосовая вода, бульон, мисо-суп или спортивные напитки, могут восстановить электролиты и поддерживать организм в нормальном состоянии.

Ешьте сбалансированную диету

Наряду с регулярными физическими упражнениями, здоровая диета, которая включает в себя фрукты и овощи, является одним из лучших способов укрепить иммунную систему и предотвратить инфекцию.

Организм также нуждается в полезных питательных веществах, пока он восстанавливается после инфекции.

Избегайте перенапряжения

Когда человек болен, его организм пытается бороться с болезнью. Поэтому, очень важно выполнять только легкие упражнения. Быстрой ходьбы или езды на велосипеде достаточно, чтобы заставить кровь течь быстрее, не перегружая организм.

Избегайте тренажерного зала

Не следует заниматься в закрытом пространстве с оборудованием общего пользования во время болезни. Некоторые тренажерные залы даже имеют правила, которые запрещают людям заниматься спортом, когда они больны. Вместо этого они могут заниматься дома или на открытом воздухе.

Прислушайтесь к своему телу

Самое главное, прислушайтесь к своему телу. Если человек чувствует себя истощенным всего за несколько минут тренировок, вероятно, следует остановиться. Лучше дать организму время восстановиться, а затем вернуться к тренировке.

Заключение

Тренироваться во время болезни или нет является индивидуальным выбором в большинстве случаев. Легкие и умеренные физические нагрузки могут помочь укрепить иммунную систему, чтобы избежать болезни, и увеличить циркуляцию крови, чтобы уменьшить некоторые симптомы ОРВИ. Важно избегать тяжелых или напряженных физических нагрузок. Люди с серьезными симптомами, такими как лихорадка или сильный кашель, также должны избегать физических упражнений. В целом, важно прислушиваться к своему организму и прекращать тренировки, если человек чувствует себя слабым или слишком больным.

Научная работа по теме: Физическая активность любой интенсивности связана с более низким риском ранней смерти.