Согласно новым исследованиям ученых из Университета Мак-Мастера (McMaster University) и Университета Британской Колумбии (The University of British Columbia), практически каждый может улучшить свою физическую форму в любом месте и в любое время. Результаты научной работы опубликованы в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
Введение
«Те, кто работает в многоэтажных офисах или живет в многоквартирных домах, могут энергично подниматься на несколько лестничных пролетов утром, в обед и вечером и при этом выполнять эффективную тренировку», – говорит автор исследования Мартин Гибала (Martin Gibala), сотрудник университета Мак-Мастера.
Материалы и методы исследования
Ученые поставили перед собой задачу определить, достаточно ли для улучшения кардиореспираторной подготовленности одной сессии интервальной тренировки спринт или энергичных подъемов по лестнице в течение дня.
Одна группа малоподвижных молодых людей энергично поднималась по трехэтажной лестнице три раза в день в течение шести недель. Исследователи сравнили изменение их физической формы с контрольной группой, которая не занималась физическими упражнениями.
Результаты научного исследования
«Энергичное восхождение на несколько лестничных пролетов в перерыве на кофе или в уборную в течение дня достаточно, чтобы повысить физическую форму у людей, которые ведут сидячий образ жизни», – говорит Джонатан Литтл (Jonathan Little), соавтор исследования и сотрудник Университета Британской Колумбии.
Помимо того, что в конце исследования респонденты экспериментальной группы были более сильными по сравнению с респондентами контрольной группы, они генерировали больше энергии во время теста на максимальную скорость езды на велосипеде.
Выводы
В ходе исследования было установлено, что несколько минут подъема по лестнице с короткими интервалами в течение дня могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. В будущем ученые намерены исследовать влияние различных кратковременных упражнений на другие показатели здоровья, такие как артериальное давление и гликемический контроль.
Авторы другого исследования выявили, что витамин В уменьшает последствия сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных загрязнением воздуха.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
