Согласно новым исследованиям психологов Университета Вайоминга (University of Wyoming), люди, которые планируют избегать или справляться с соблазнами, могут с большей вероятностью достичь как академической цели, так и, к примеру, цели сбросить лишний вес. Результаты исследования опубликованы в журнале Personality and Social Psychology Bulletin.
«Упреждающее планирование управления искушениями может быть более эффективным, чем просто реагирование на искушение», – комментирует автор исследования Бен Вилковски (Ben Wilkowski).
«Люди полагаются на несколько стратегий самоконтроля. Использование этих стратегий можно запланировать заранее, до того, как возникнет искушение», – комментирует соавтор исследования Зак Уильямсон (Zach Williamson). «И заблаговременное планирование самоконтроля может быть критически важным для достижения долгосрочных целей».
Материалы и методы исследования
В исследовании приняли участие студенты колледжа, где оценивали эффективность пяти стратегий самоконтроля в достижении долгосрочных целей.
Пять стратегий самоконтроля
- Выбор ситуации – избегать ситуаций, в которых присутствует искушение. Например, если человек, сидящий на диете, знает, что на кухне есть печенье, этот человек может остаться в другой комнате;
- Изменение ситуации – изменить ситуацию, чтобы минимизировать влияние соблазна. Например, если сидящий на кухне должен оставаться на кухне, чтобы помочь готовить, он может попросить хозяина перенести печенье в гостиную;
- Отвлечение – отвлечение внимания от соблазна. Например, сидящий на диете может предпочесть не смотреть на соблазнительные блюда, даже если они остаются перед ним;
- Переоценка – изменение того, как человек думает об искушении, чтобы оно казалось менее привлекательным. Например, сидящий на диете может сказать себе, что печенье отвратительно и оно может расстроить пищеварение;
- Запрет реакции – приложить усилие, чтобы избежать искушения, когда сталкивается с ним.
Результаты научного исследования
Исследователи обнаружили, что первые четыре стратегии, которые легче спланировать заранее, обычно более эффективны, чем последние.
«Мы обнаружили доказательства того, что участники иногда составляли планы относительно того, как управлять соблазнами, и что эти планы действительно были связаны с инициированием разнообразных стратегий самоконтроля», – резюмирует Вилковски. «Люди могут, действительно, активно инициировать самоконтроль. И те, кто это делает, способны быстрее продвигаться к своим долгосрочным целям».
Авторы другого исследования пытались выяснить, как не переедать в праздники и чувствовать себя хорошо.
