Судороги ног возникают, когда одна или несколько мышц ног непроизвольно сокращаются, вызывая сильную боль. Судороги в ногах обычно не опасны и проходят сами по себе, и некоторые домашние средства могут облегчить симптомы.
Что такое судороги ног?
Судороги ног возникают, когда мышцы внезапно начинают неконтролируемо сокращаться. Симптомы судорог ног зависят от их тяжести. В то время как некоторые могут чувствовать только незначительные подергивания, другие могут отмечать внезапную, сильную боль, которая временно делает невозможным двигать ногой.
Кожа над пораженными мышцами может также заметно подергиваться или деформироваться, и может быть твердой.
Продолжительность судорог обычно колеблется от нескольких секунд до 15 минут и более. Судороги могут возникать несколько раз, прежде чем полностью прекратятся, а в пораженной мышце боль может продолжаться в течение 24 часов.
Судороги могут поражать любые скелетные мышцы, то есть те, над которыми имеется произвольный контроль. Судороги ног могут возникать в нескольких мышцах ног, но чаще всего поражаются:
- икроножная и подошвенная мышцы
- четырехглавая мышца — в передней части бедра
- подколенные сухожилия — в задней части бедра
Судороги в ногах чаще появляются ночью или через несколько часов после интенсивной активности, но могут отмечаться и в любое время.
Это серьезно?
В большинстве случаев судороги ног не являются причиной для беспокойства. Однако в редких случаях серьезные сопутствующие заболевания могут вызвать мышечные судороги, и эти состояния требуют медицинского лечения.
Причины и методы лечения
Врачи не знают точно, почему возникают мышечные судороги, это означает, что они идиопатические или без известной причины. Однако некоторые исследователи считают, что мышечные судороги в основном появляются вследствие следующих причин.
Недостаточная растяжка и мышечная усталость
Мышечные судороги могут возникать, если человек неправильно растягивается перед интенсивной и длительной активностью, что приводит к мышечной усталости и дисбалансу в механизмах, контролирующих сокращение мышц.
Мышцы содержат пучки волокон, которые сокращаются и расширяются, позволяя мышцам двигаться. Правильно разогретая и растянутая мышца удлиняет мышечные волокна, позволяя им сокращаться и напрягаться более интенсивно во время тренировки.
Растяжка также позволяет сухожилиям, которые представляют собой ленточные ткани, соединяющие мышцы с костями, нагреваться и удлиняться. Если сухожилия становятся слишком короткими, то могут вызвать судороги.
При неправильной тренировке или при отсутствии растяжек перед интенсивной деятельностью мышцы более подвержены усталости, которая может изменить рефлекторную активность спинномозговых нервов.
При усталости мышц происходит быстрое истощение запаса кислорода, и отходы могут накапливаться, что может вызвать спазмы. Как только начинается судорога, измененный спинномозговой нерв стимулирует ее к продолжению.
По какой-то неизвестной причине измененные нервы имеют тенденцию срабатывать ночью, часто вызывая судороги, достаточно болезненные. Растяжка уставших мышц перед сном может предотвратить это.
Большинство судорог, связанных с чрезмерными тренировками, проходят без медицинской помощи.
Чтобы облегчить судороги в ногах, можно:
- остановить тренировку
- удерживать ногу в вытянутом положении
- мягко массировать мышцу
- дать отдых ногам
Обезвоживание
Во время физических упражнений тело потеет, чтобы высвободить избыточное тепло, которое удаляет воду и важные соли и минералы, называемые электролитами. Физические упражнения в теплой среде или просто ежедневные занятия в жарком или влажном климате увеличивают скорость потоотделения и риск обезвоживания. Если организм теряет слишком много воды и электролитов, могут появиться мышечные судороги.
Советы по лечению мышечных судорог вследствие обезвоживания и электролитного дисбаланса:
- переход в прохладное, затененное, хорошо проветриваемое помещение
- питье большого количества жидкости, даже если вы не испытываете жажды — в идеале простая вода или жидкости, богатые электролитами, которые включают в себя спортивные напитки, пакеты электролитов, которые растворяются в воде, и большинство натуральных соков
- отдых и избегание перегрева
Иные причины
Ученые полагают, что большинство судорог происходит вследствие плохой подготовки и мышечной усталости, или обезвоживания и электролитного дисбаланса. Однако следующие причины также могут вызвать мышечные судороги:
- внезапные ограничения притока крови к мышцам, которые вызывают истощение кислорода и накопление отходов
- сжатые нервы
- беременность, во время которой лишний вес тела может напрягать мышцы ног
- заболевания печени, которые могут вызвать накопление токсинов в крови
- воздействие токсинов, которые могут позволить ядовитым веществам накапливаться в крови или мышцах
- инфекции — токсичные продукты бактерий поступают по крови в мышцы
- некоторые неврологические заболевания, которые влияют на контроль над мышцами, такие как периферическая нейропатия, боковой амиотрофический склероз или болезнь мотонейрона
- мочегонные препараты, которые могут вызвать обезвоживание
- статины и препараты никотиновой кислоты, изменяющие уровень холестерина в крови
- заболевание щитовидной железы, которое изменяет обмен веществ
- дефицит питательных веществ
При наличии судорог ног, которые не являются следствием недостаточного растяжения и мышечной усталости или обезвоживания, люди зачастую нуждаются в медицинской помощи для лечения основного заболевания. Тем не менее, можно облегчить большинство судорог с помощью домашних средств, таких как растяжка, массаж и холодная или тепловая терапия.
Если судороги в ногах возникают в результате применения препаратов, врач может предложить другую дозировку или альтернативное лекарственное средство.
Связанные с беременностью судороги ног проходят после родов. Беременная женщина может облегчить судороги, чаще отдыхая или растягивая мышцы в течение дня.
Если токсины вызывают судороги ног, врач может назначить внутривенную терапию и антибиотики.
Миорелаксанты могут лечить судороги ног, связанные с отсутствием мышечного контроля или заболеванием печени. В крайних случаях медицинские работники могут дать хинин — противомалярийный препарат, который уменьшает судороги.
Если судороги в ногах вызваны сдавливанием нерва, кровеносного сосуда или мышцы, может потребоваться неотложная медицинская помощь и хирургическое вмешательство.
Как остановить судороги в ногах
Несколько домашних средств могут уменьшить симптомы во время возникновения судорог.
Лучший способ остановить мышечную судорогу — это выпрямить и растянуть пораженную мышцу. Например, если судорога появилась в икроножной мышце, можно выпрямить ногу и поднять ее вверх, одновременно сгибая стопу так, чтобы пальцы ног приближались к голени.
Другие домашние средства от судорог ног:
- прикладывать лед или холодные компрессы, завернутые в ткань
- принимать обезболивающие препараты и миорелаксанты
- ходьба на пятках
- массирование пораженных мышц
- отдых
Профилактика
Некоторые люди более склонны к судорогам ног. Судороги могут развиться даже при отсутствии активности. Тем не менее, можно снизить риск судорог. Для этого необходимо:
- хорошо прогреваться до тренировки, например, ходить быстрым шагом в течение нескольких минут
- выполнять растяжку мышц ног перед тренировкой
- прекратить деятельность, если начинается боль
- выпивать достаточное количество жидкости, особенно при физических нагрузках
- избегать занятий в очень теплых, влажных условиях
Когда обратиться к врачу
В большинстве случаев судороги ног безвредны и проходят без медицинской помощи. Необходимо обратиться к врачу, если отмечаются судороги, которые:
- частые
- сильные
- длятся дольше 10 минут
- не связаны с физическими упражнениями или жарой
- связаны с инфекцией, токсическим воздействием или заболеванием органов
Заключение
Судороги ног, как правило, безопасны и проходят самостоятельно или с использованием домашних средств. Можно предотвратить судороги в ногах, делая растяжку перед тренировкой, в течение дня и перед сном.
Важно поговорить с врачом о судорогах ног, которые интенсивные и частые, или не реагируют на лечение дома.
Статья по теме: Что такое псевдосудороги?
