Регулярные кардиоупражнения могут защитить от гриппа и пневмонии

Авторы нового исследования заявляют, что регулярные аэробные упражнения, даже менее рекомендуемых 150 минут в неделю, могут значительно снизить риск смерти от гриппа или пневмонии. Результаты исследования опубликованы в научном журнале British Journal of Sports Medicine.

Тем не менее, польза исчезает или даже становится вредной после определенного уровня активности, особенно при выполнении упражнений по укреплению мышц. В исследовании оценивались данные более 577 000 взрослых, которые участвовали в Национальном опросе о состоянии здоровья США (NHIS) с 1998 по 2018 год.

Исследование показало, что у тех, кто достиг целей как по аэробной активности, так и по укреплению мышц, риск смерти от гриппа или пневмонии был почти вдвое ниже, чем у тех, кто не достиг ни одной цели.

Регулярные аэробные упражнения, широко известные как «кардио», связаны со значительно более низким риском смерти от гриппа или пневмонии, даже при еженедельных уровнях ниже рекомендуемых. Однако упражнения по укреплению мышц становятся потенциально вредными, как показывают результаты.

Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности, аэробной физической активности или эквивалентной комбинации, а также активности по укреплению мышц средней или большей интенсивности не менее двух раз в неделю.

Аэробные упражнения, которые включают в себя быструю/скоростную ходьбу, плавание, бег и подъем по лестнице, увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потливость. Мероприятия по укреплению мышц включают использование гантелей и эспандеров; упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания.

Согласно имеющимся данным, регулярная физическая активность не только помогает поддерживать хорошее здоровье и предотвращать серьезные заболевания, но и защищает от смерти от гриппа или пневмонии.

Поэтому исследователи хотели выяснить, могут ли определенные виды и объемы физической активности быть связаны с этим сниженным риском.

Ученые опирались на ответы 577 909 взрослых, принявших участие в общенациональном репрезентативном опросе о состоянии здоровья США (NHIS) в период с 1998 по 2018 год.

Респондентов спросили, как часто они проводят 10 или более минут в аэробных упражнениях высокой интенсивности и легкой или средней интенсивности. Их также спросили, как часто они занимаются укреплением мышц.

Затем каждый человек был классифицирован в зависимости от того, насколько хорошо он выполнял рекомендуемые еженедельные цели по аэробной активности + укреплению мышц: не выполнял ни того, ни другого; достижение цели аэробной активности; достижение цели по укреплению мышц; и достижение обеих целей.

Было определено пять уровней физической активности: ниже 10, 10–149, 150–300, 301–600 и более 600 минут в неделю от умеренной до высокой физической активности; и менее 2, 2, 3, 4–6 и 7 или более занятий в неделю по укреплению мышц.

Половина респондентов (50,5%) не достигли ни одной из еженедельных целей. Насколько хорошо они это делали, существенно различалось в зависимости от социально-демографических факторов и факторов образа жизни, основного состояния здоровья и того, были ли они вакцинированы против гриппа и/или пневмонии.

Треть (34%) не занималась аэробными упражнениями, и более трех четвертей (78%) сообщили о менее чем двух еженедельных занятиях по укреплению мышц.

В течение среднего периода наблюдения в 9 лет умер 81 431 участник; 1516 из этих смертей были связаны с гриппом и пневмонией.

У тех, кто выполнил обе рекомендуемые еженедельные цели физической активности, риск смерти от гриппа или пневмонии был почти вдвое (48%) меньше, чем у их сверстников, которые не выполняли ни того, ни другого, после учета потенциально влиятельных факторов.

Достижение только цели аэробной активности было связано с уменьшением риска на 36% после учета потенциально влиятельных факторов, в то время как достижение только цели укрепления мышц не было связано с какой-либо существенной разницей в риске.

С точки зрения количества, увеличение 10–149, 150–300 и 301–600 минут в неделю аэробной физической активности было связано со снижением риска соответственно на 21%, 41% и 50% по сравнению с отсутствием физической актвности. Но при использовании более 600 минут в неделю не было замечено дополнительных преимуществ.

«Хотя [10-150 минут в неделю] часто называют «недостаточными», поскольку они меньше рекомендуемой продолжительности, они могут принести пользу для здоровья по сравнению с отсутствием физической активности», — предполагают исследователи.

Когда дело дошло до упражнений по укреплению мышц, по сравнению с менее чем 2-мя тренировками в неделю, достижение цели 2-х раз в неделю было связано со снижением риска на 47%, но 7 или более тренировок были связаны с повышением риска на 41%.

Это обсервационное исследование, и поэтому оно не может установить причину, кроме того, ученые признают различные ограничения своей научной работы.

Тем не менее, они заключают: «Усилия по снижению смертности от гриппа и пневмонии среди взрослых могут быть сосредоточены на снижении распространенности отсутствия аэробной активности и увеличении распространенности достижения 2 эпизодов в неделю силовых упражнений».

Авторы другого исследования утверждают, что дофамин является причиной улучшения когнитивных функции при физических упражнениях