Ревматолог Кэтрин Дао: когда начинается артрит, продолжайте двигаться

Ваши больные суставы могут указывать на то, что вам нужно дать им отдохнуть. Не слушайте их, говорят врачи.

Если вам больно вставать со стула или подниматься по лестнице, возможно, у вас остеоартрит. Если да, то лучше продолжать двигаться.

«Хотя боль от остеоартрита усиливается при физической активности и уменьшается при отдыхе, физические упражнения по-прежнему являются наиболее экономически эффективным средством для его лечения», — комментирует доктор Кэтрин Дао (Kathryn Dao), научный сотрудник кафедры внутренних болезней в Юго-Западном медицинском центре UT (UT Southwestern Medical Center) в Далласе.

«Исследования показали, что упражнения могут способствовать формированию хрящей, укреплению мышц и улучшению функции суставов и костной массы. Пациенты, которые занимаются физическими упражнениями, также имеют лучший баланс и меньший риск падений», — добавляет Дао, врач ревматолог, в пресс-релизе медицинского центра.

Этот тип артрита вызывается дегенеративными изменениями в хрящах, соединяющих суставы и смягчающие концы костей. Симптомы могут включать боль, скованность и ограничение подвижности. У вас может быть болезненность в суставе, а также припухлость или хлопающие звуки.

Заболевание поражает примерно 1 из 7 взрослых, чаще всего поражая руки, колени, бедра и позвоночник.

По словам Дао, артрит часто встречается с возрастом, но также может появиться вследствие прошлых травм или операций.

Это чаще происходит, когда сустав подвергается повторяющимся нагрузкам, например, при занятиях определенным видом спорта или на работе. Ожирение является еще одним фактором риска.

По словам Дао, люди с воспалительным артритом, таким как подагра, ревматоидный артрит или псориатический артрит, также более склонны к развитию остеоартрита.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес, чтобы предотвратить или контролировать симптомы артрита.

Хорошая цель — выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Начинайте с меньшей интенсивности и меньшего времени и постепенно увеличивайте нагрузку, предложила Дао.

Вы также можете разбить свои 30 минут в день на две 15-минутные сессии в день.

Активность с высокой ударной нагрузкой, такая как прыжки, бег на длинные дистанции, подъем по лестнице или поднятие тяжестей, может вызвать усиление боли.

«Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде, пилатес, йога и ходьба по ровной поверхности, лучше переносятся и эффективны у пациентов с остеоартритом от умеренной до тяжелой степени», — заключил Дао. «Растяжка до и после тренировки также помогает расслабить мышцы и смазывает суставы, чтобы предотвратить травмы».

Если вы испытываете сильную боль или слабость, Дао рекомендует обратиться к врачу для возможного направления к физиотерапевту или тренеру, который поможет вам составить программу упражнений.

Статья по теме: пересолимаб эффективен при ревматоидном артрите.