Шесть простых способов снизить артериальное давление

Для снижения артериального давления могут быть приняты ряд шагов, которые сгруппированы по трем основным направлениям:

Диета;

Упражнения;

Лекарственные препараты.

Вот шесть простых способов снизить высокое артериальное давление:

артериальное давление, тонометр — (c) Torange.biz

Диета

Диета, которая богата фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира. Также важно уменьшение потребления жирных продуктов и насыщенных жиров.

Общее потребление энергии должно составлять около 2000 калорий в день. В диету должны быть включены:

Зерна: 6 – 8 порций в день – к ним относятся хлеб, каши, рис и макаронные изделия;

Овощи: 4 – 5 порций в день, например, 1 чашка листьев салата или 1/2 стакана нарезанных овощей, таких как морковь;

Фрукты: 4 – 5 порций в день, в том числе сок;

Молочные продукты: 2 – 3 порции в день – к ним относится 1 чашка обезжиренного молока или йогурта с низким содержанием жира;

Орехи, семена и бобовые культуры: от 4 до 5 порций в неделю.

В диету можно добавлять нежирное мясо и птицу. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются здоровым вариантом мяса.

Мононенасыщенные жиры являются здоровыми продуктами и включают растительные масла, такие как оливковое масло. Насыщенные жиры и транс-жиры должны быть сокращены.

Снижение потребления соли

Любой человек получит гипотензивный эффект, если сократит потребление натрия. Необходимо уменьшить количество перерабатываемых продуктов и добавлять меньше соли при приготовлении пищи. Диетологи рекомендуют потреблять 2,300 миллиграмм натрия каждый день.

Меньше употребляйте в пищу следующие продукты:

Хлеб;

Колбасные изделия;

Пиццу;

Бутерброды;

Сыр.

Физические упражнения

40 минут упражнений 3-4 раза в неделю является эффективным способом для снижения артериального давления. Упражнения уменьшают частоту сердечных сокращений, что является хорошим показателем физической подготовки. Упражнения также помогают в борьбе с ожирением, которое влияет на кровяное давление.

Отказ от курения и употребления алкогольных напитков

Прекращение курения является важным шагом для улучшения состояния здоровья. Уменьшение потребление алкоголя до разумных уровней помогает при гипертонии.

Сон

Ряд научных исследований показал, что плохой сон связан с высоким артериальным давлением. Продолжительный сон также является одним из способов, чтобы снизить кровяное давление. Ежедневный семичасовой сон уменьшает риск гипертонии.

Ученые рассмотрели целый ряд возможных причин, почему недостаток сна может повысить артериальное давление. Одна теория состоит в том, что бессонница повышает уровень гормона стресса. Эти гормоны сужает кровеносные сосуды и давление может повышаться.

Другие идеи связаны с “центральными” биологическими часами, затрагивающими кровяное давление. Его ритм реагирует на питание, освещенность, на активность и сон.

Люди, которые храпят во время сна, должны быть проверены на апноэ обструктивного сна – вторичная причина высокого артериального давления.

Лекарственные препараты

Есть четкие руководящие принципы, которые используют врачи, чтобы решить, когда гипертония нуждается в лечении. Есть ряд доступных препаратов, которые помогают снизить артериальное давление. Эти препараты известны как антигипертензивные. Они включают:

тиазидные диуретики;

блокаторы кальциевых каналов;

ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента;

блокаторы рецепторов ангиотензина-II.

При приеме этих препаратов важно следовать советам врачей и фармацевтов. Целью лекарственной терапии является снижение кровяного давления. Если артериальное давление не приходит в норму через месяц, то доза препарата может быть увеличена или добавляется второй препарат.

Некоторые группы людей имеют различные индивидуальные рекомендации по лечению. Врачи учитывают сопутствующие заболевания, такие как диабет и заболевания почек.

Какой самый быстрый способ для снижения артериального давления?

Повышенное давление – это состояние, которое развивается в течение ряда лет, и для него нет быстрого лечения. Все методы помогают снизить артериальное давление, но нужно время, чтобы они начали работать. Снижение артериального давления является личным делом. Что может помочь одному человеку, может не работать для другого.

Лекарства помогают быстрее, чем изменение образа жизни, но препараты следуют применять при серьезных случаях гипертонии. Все препараты имеют побочные действия и требуют затрат.

Почему высокое артериальное давление плохо?

При высоком артериальном давлении поток крови давит на стенки артерий с большей силой. Повышенное артериальное давление связано с высоким риском заболеваний кровеносных сосудов и может привести к инфаркту, когда артерия, снабжающая сердце, блокируется, и к инсульту, когда блокируется приток крови к головному мозгу.

Список используемой литературы:

Eckel, Robert H., et al. “2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines” Journal of the American College of Cardiology 63.25_PA (2014).
Diaz, Keith M., and Daichi Shimbo. “Physical activity and the prevention of hypertension” Current hypertension reports 15.6 (2013): 659-668.
Feyh, Andrew, et al. “Role of Dietary Components in Modulating Hypertension” Journal of clinical & experimental cardiology 7.4 (2016).
Glynn, Liam G., et al. “Interventions used to improve control of blood pressure in patients with hypertension” The Cochrane Library (2010).
James, Paul A., et al. “2014 evidence-based guideline for the management of high blood pressure in adults: report from the panel members appointed to the Eighth Joint National Committee (JNC 8)” Jama 311.5 (2014): 507-520.
Li, Juan, et al. “The multiple lifestyle modification for patients with prehypertension and hypertension patients: a systematic review protocol” BMJ open 4.8 (2014): e004920.
Bombard, J., et al. “Lifestyle interventions for hypertension and dyslipidemia among women of reproductive age” (2011).
Sacks, Frank M., et al. “A dietary approach to prevent hypertension: a review of the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Study” Clinical cardiology 22.S3 (1999): 6-10.
Semlitsch, Thomas, et al. “Long‐term effects of weight‐reducing diets in people with hypertension” The Cochrane Library (2016).
Tyson, Crystal C., et al. “Short-term effects of the DASH diet in adults with moderate chronic kidney disease: a pilot feeding study” Clinical Kidney Journal (2016): sfw046.
Wang, Yan, et al. “Relationship between duration of sleep and hypertension in adults: a meta-analysis” Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine 11.9 (2015): 1047.