Шведский массаж и глубокий массаж тканей: в чем разница?

Шведский и глубокий массаж — два популярных вида массажа. Шведский массаж использует легкие приемы, чтобы обеспечить мягкое расслабление. Массаж глубоких тканей — это более сильная техника, которая снимает напряжение глубоко в мышцах и соединительных тканях.

Поскольку шведский массаж является основой для многих глубоких тканевых техник, эти две терапии имеют много общего. Но существуют некоторые ключевые различия, которые могут помочь человеку решить, какой метод будет лучше для него.

Основные отличия

Шведский массаж использует серию легких движений, чтобы ослабить мышцы и стимулировать кровообращение. Глубокий массаж тканей может включать в себя приемы, подобные шведскому массажу, но они будут проводиться более сильно. Эта интенсивность помогает снять напряжение в глубоких слоях мышц, в соединительной ткани или фасции.

Типы массажа также различаются по степени давления. Шведский массаж включает приемы с использованием от легкого к твердому давлению. Этот стиль обычно обеспечивает расслабляющий эффект, но давление может быть недостаточно для некоторых людей. Напротив, глубокий массаж тканей оказывает гораздо большее давление, чтобы снять напряжение глубоко внутри мышц и фасций. Это может быть слишком сильным для людей, которые просто хотят расслабиться.

Виды массажа также различаются по своему назначению. Шведский массаж является популярным массажем для релаксации. Давление от легкого до умеренного хорошо подходит для снятия легкого мышечного напряжения и стресса и может вызвать чувство омоложения.

Глубокий массаж тканей в основном предназначен для восстановления после мышечного напряжения. Чтобы достичь этого, массажист должен приложить большее усилие, и это может вызвать некоторый дискомфорт. В результате, глубокий массаж тканей, как правило, не для расслабления и снятия стресса.

Шведский массаж

Шведский массаж использует пять основных приемов, которые составляют основу многих других видов массажа. Пять основных приемов массажа включают:

1. Поглаживание: это продолжительные, легкие, ритмичные поглаживания по коже. Помимо глубокого расслабления, поглаживание позволяет массажисту почувствовать общий мышечный тонус и выявить любые проблемные зоны, которые нуждаются в работе.
2. Растирание: это короткие, быстрые движения, которые создают тепло, когда руки или пальцы трутся о тело. Это тепло повышает циркуляцию и облегчает напряжение.
3. Разминание: используется техника сжатия и растяжения мышц, чтобы снять напряжение.
4. Вибрация: включает в себя быстрые, поверхностные движения пальцев или ладоней. Если массажист выполняет все правильно, то вибрация приводит к расслаблению всего тела.
5. Поколачивание: помогает расслабить напряженные мышцы. 

Шведский массаж — это более легкая форма массажа, которая  может помочь людям, которым просто требуются снять стресс. Стресс может усугубить симптомы генерализованного тревожного расстройства. 

Исследователи в 2016 году изучили, может ли шведский массаж уменьшить симптомы тревожного расстройства у людей, которые не получали лечения. В течение 6 недель некоторые участники получали шведский массаж два раза в неделю, в то время как контрольная группа получала только легкое поглаживание. По сравнению с контрольной группой участники, получавшие шведский массаж, имели значительное снижение показателей тревожности. Исследователи пришли к выводу, что шведский массаж может быть эффективным средством лечения тревожного расстройства.

Шведский массаж также может быть полезен для людей с проблемами кровообращения. Исследователи в 2013 года обнаружили, что 4-недельный курс еженедельных сеансов шведского массажа снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление у женщин с гипертонией.

Глубокий массаж тканей

Во время глубокого массажа тканей массажист использует медленные, сильные приемы. Они помогают уменьшить напряжение в глубоких слоях мышц и соединительной ткани. Общая цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы и уменьшить хроническое мышечное напряжение от болезней или травм. Но глубокий массаж тканей может вызвать болезненность. 

Глубокий массаж тканей популярен среди людей, которые восстанавливаются после мышечных травм, вызванных спортом или несчастным случаем. Люди, у которых имеются структурные нарушения позвоночника и мышц, также могут воспользоваться глубоким массажем тканей. Этот вид массажа часто помогает снять хроническое мышечное напряжение и способствует правильной работе мышц.

Как подготовиться к массажу?

Прежде чем записаться на прием, люди должны рассмотреть, какой тип массажа наилучшим образом удовлетворит их потребностям. Многие методы массажа будут специализироваться на определенных формах терапии, таких как восстановление после спортивных травм или массаж при беременности. Поиск подходящего специалиста повышает вероятность более эффективного и приятного массажа. Некоторые люди получают больше пользы от сеанса массажа, если им удалось снять стресс заранее. Посещение сауны или спа-салона может быть хорошим способом снять напряжение. Душ перед массажем также обеспечит душевное спокойствие человеку. Перед началом сеанса человек должен поговорить с массажистом о своем предпочтительном уровне давления во время массажа. Люди могут упомянуть о любых мышечных напряжениях или болевых точках, над которыми они хотели бы, чтобы поработал специалист. Также важно, чтобы массажист знал о любых травмах или чувствительных областях, которых следует избегать.

Заключение

Шведский массаж и глубокий массаж являются популярными формами массажа. Шведский массаж способствует улучшению кровообращения и расслаблению поверхностных мышц. Глубокий массаж тканей работает в более глубоких слоях мышц и соединительной ткани, чтобы уменьшить хроническое напряжение.

Научная статья по теме: Интенсивный массаж спины может вызвать кровоизлияния в спинной мозг.