Стресс и тревога: как определить разницу

Стресс и тревога – это естественная реакция организма на опасность, целью которых является обеспечить человеку бдительность, сосредоточенность и готовность к борьбе с угрозой. И стресс, и тревога – это нормальные состояния, хотя иногда они могут подавлять человека.

Различия между стрессом и тревогой

Когда человек чувствует угрозу, его организм выделяет гормоны стресса, которые заставляют сердце биться быстрее, что приводит к большему притоку крови к органам и конечностям. Такая реакция позволяет человеку быть готовым либо к драке, либо к бегству. Он начинает дышать чаще, и у него повышается кровяное давление. Кроме этого, чувства человека обостряются и больше питательных веществ поступают в кровь, чтобы обеспечить все части тела необходимой энергией. Данный процесс происходит очень быстро, и специалисты называют его стрессом. 

Тревога – это реакция организма на этот стресс. Многие люди распознают тревогу как чувство беспокойства или страха перед важным событием. Это заставляет человека быть бдительным и сосредоточенным.

Реакция борьбы или бегства может проявиться, когда человек сталкивается с физической или эмоциональной, реальной или предполагаемой угрозой. Хотя это может быть полезным, но некоторым людям это может мешать в повседневной жизни.

Симптомы

Существует много общего между симптомами стресса и тревоги. Когда человек находится в состоянии стресса, он может испытывать:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• тревожные мысли
• угрюмость, раздражительность или гнев
• ощущение подавленности
• чувство одиночества
• тошноту
• головокружение
• диарею или запор

При тревоге человек может испытывать:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• чувство неловкости или страха
• потливость
• диарею или запор
• нервозность
• напряженность
• неугомонность

Как отличить стресс от тревоги

Стресс и тревога являются частью одной и той же реакции организма и имеют сходные симптомы. Это означает, что их бывает трудно отличить друг от друга.

Стресс, как правило, бывает кратковременным и возникает в ответ на осознанную угрозу. Тревога может длиться долго и иногда может казаться, что ее ничто не вызывает.

Лечение 

Лечить или управлять стрессом и тревогой можно несколькими способами:

Релаксация

Релаксация может помочь человеку справиться со стрессом и тревогой. Она включает в себя:

• дыхательную гимнастику
• сосредоточение на успокаивающем слове, таком как “мир’ или “спокойствие’
• визуализацию спокойной сцены, такой как пляж или луг
• практику йоги
• практику та чи
• медленный счет до 10

Упражнения

Физическая активность может помочь людям бороться со стрессовыми ситуациями. Это может быть быстрая прогулка, езда на велосипеде или пробежка. Плавные движения таких видов деятельности, как йога и цигун, также могут помочь людям чувствовать себя спокойными.

Общение

Разговоры о своих тревогах, будь то с глазу на глаз, по телефону или через интернет, могут помочь людям снять стресс. Люди могут выбрать общение с другом, партнером, членом семьи или коллегой, тем, кому они доверяют.

Чтобы уменьшить стресс и тревогу, человек должен:

• признать, что он не может все контролировать 
• соглашаться на лучшее, а не стремиться к совершенству
• узнать, что вызывает у него стресс и тревогу
• ограничить потребление кофеина и алкоголя
• перейти на сбалансированное питание
• высыпаться
• каждый день тренироваться

Иногда стресс может перерасти в тревогу. Стресс – это реакция организма на угрозу, а тревога-это реакция организма на стресс.

Когда нужно обратиться к врачу

Стресс и тревога – это не всегда плохо. Это естественные, кратковременные реакции, которые необходимые людям, чтобы оставаться в безопасности. Если у человека стресс или беспокойство продолжается длительное время, то он должен поговорить с врачом. Он может страдать от хронического стресса или тревожного расстройства.

Предупреждающие признаки тревоги:

• чрезмерное беспокойство, которое мешает повседневной жизни
• злоупотребление наркотиками или алкоголем для борьбы со стрессом или тревогой
• иррациональный страх
• изменение привычек сна
• изменение в привычках питания
• изменение привычек личной гигиены
• длительное плохое настроение
• причинение себе вреда 
• суицидальные мысли
• потеря контроля

Заключение

Стресс и тревога – совершенно нормальные человеческие реакции на угрожающие или тревожные ситуации. Они являются частью реакции, которая обеспечивает нам безопасность и подготавливает к встрече с опасностью.

Стресс – это реакция организма на угрозу, тогда как тревога-это реакция организма на стресс. Люди могут справиться со своим стрессом и тревогой с помощью техник релаксации, таких как дыхательные упражнения, физическая активность и разговоры о своих тревогах. Иногда стресс и тревога могут подавлять людей. Когда это происходит, это может привести к хроническому стрессу или тревожному расстройству.

Научная статья по теме: Тревога мешает принять правильное решение.