Тошнота после тренировки: это нормально?

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут отмечать тошноту после тренировки. Обычно это не опасно, но в некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на заболевание. Согласно обзору 2013 года, симптомы тошноты встречаются у 20-70% спортсменов. Исследователи установили, что симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов, и могут включать в себя:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают более слабые симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы в желудке
• желудочно-кишечное кровотечение
• метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается при экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафон. До 90% участников могут иметь симптомы тошноты во время бега на выносливость.

Тошнота после тренировки — причина

Некоторые из основных причин вызванной физической нагрузкой тошноты и желудочно-кишечных симптомов включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка 
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая заключается в недостатке натрия в крови

В редких случаях вызванная физическими упражнениями тошнота может быть вызвана каким-либо заболеванием, таким как:

• почечная недостаточность
• тепловой удар 
• анафилаксия 
• заболевания желчного пузыря 
• ишемическая болезнь кишечника, при которой отсутствует достаточный приток крови к тонкому кишечнику
• панкреатит
• гастрит

Во время физических упражнений может наблюдаться снижение (до 80%) притока крови к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может привести к тошноте, рвоте, боли в животе и диарее.

Прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту. Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что физические упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты. Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренная физическая нагрузка мало влияет на опорожнение желудка, в то время как высокоинтенсивная или прерывистая физическая нагрузка может замедлять опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы ЖКТ.

Как снять тошноту после тренировки

Согласно статье 2014 года, можно уменьшить тошноту после тренировки, выпивая спортивный напиток с углеводами, такими как глюкоза и фруктоза. Авторы отмечают, что можно принимать добавки, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Увеличение этого соединения может улучшить приток крови к органам брюшной полости. Однако авторы заявляют, что необходимо провести больше исследований по этим методам лечения. Люди могут уменьшить симптомы, если будут медленно идти после тренировки или лежать на спине с поднятыми ногами.

Профилактика

Чтобы уменьшить или предотвратить тошноту во время тренировки, необходимо:

• Есть пищу с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, и избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• Избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• Избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов, при физических нагрузках, так как могут привести к усилению кишечных симптомов 
• Пить воду перед и во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, 
• Потреблять богатые углеводами продукты с повышенным содержанием воды или напитки с низким содержанием углеводов 
• Начинать с тренировок меньшей интенсивности и постепенно наращивать — тоже разумный подход.

Когда обратиться к врачу

Тошнота и другие симптомы ЖКТ во время физических упражнений могут быть неприятными. Однако обычно не представляют опасности для здоровья. Можно предотвратить вызванную физическими упражнениями тошноту, изменив свои привычки в еде и питье, правильно разогреваясь и охлаждаясь, а также уменьшая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок не помогает, или люди имеют длительные симптомы или частую тошноту, необходимо обратиться к врачу.

Также важно обратиться к врачу, если отмечаются серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью или сильная боль в животе. Эти симптомы могут указывать на тяжелое заболевание.

Заключение

Когда люди тренируются, меньше крови попадает в пищеварительный тракт, и это может привести к тошноте и другим неприятным симптомам желудочно-кишечного тракта. Более интенсивные тренировки, скорее всего, будут иметь такой эффект. Другие причины симптомов включают прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов. Можно предотвратить тошноту, переключаясь на тренировки с низкой интенсивностью или не тренируясь сразу после еды. Если корректировка физических упражнений не помогает уменьшить тошноту, или если имеются серьезные и длительные симптомы, необходимо обратиться к врачу.

Статья по теме: Почему болит голова после тренировки?