Объединенный анализ данных, опубликованный в журнале с открытым доступом «Family Medicine and Community Health«, показал, что упражнения для укрепления мышц с использованием отягощений или собственного тела могут быть наиболее эффективными для улучшения качества сна у пожилых людей.
Исследование, проведенное научными сотрудниками из различных стран, включая Азию, Северную Америку, Южную Америку и Европу, показало, что комбинированные упражнения, включающие силовые, аэробные нагрузки, упражнения на равновесие и гибкость, могут значительно улучшить качество сна.
Качество сна с возрастом снижается, и до одного из пяти пожилых людей страдает бессонницей. Некачественный сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем, когнитивным нарушениям и снижению производительности труда.
Ранее проведенные исследования показали, что физические упражнения могут помочь при бессоннице, но не было ясно, какой тип упражнений наиболее эффективен. В этом исследовании ученые проанализировали данные из 24 научных работ, в которых приняли участие 2045 взрослых в возрасте не менее 60 лет.
Анализ показал, что комбинированные упражнения значительно улучшили индекс качества сна (GPSQI) на 2,35 балла, а аэробные упражнения — на 4,35 балла. Упражнения на силу и сопротивление оказались наиболее эффективными, улучшив GPSQI на 5,75 балла.
Однако ученые предупреждают, что дизайн и методология исследований различались, и некоторые из них не включали информацию об интенсивности упражнений. Они также отмечают, что некоторые упражнения могут быть сложными для пожилых людей из-за ограниченных физических возможностей.
Тем не менее ученые пришли к выводу, что физические упражнения, особенно комбинированные и аэробные, полезны для улучшения качества сна на клинически значимом уровне по сравнению с обычной деятельностью.
Эти результаты подчеркивают важность физической активности для улучшения качества сна у пожилых людей и могут быть полезны для разработки рекомендаций по улучшению сна в этой возрастной группе.
Литература:
Impact of different types of physical exercise on sleep quality in older population with insomnia: a systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials, Family Medicine and Community Health (2025). DOI: 10.1136/fmch-2024-003056
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
