Новое исследование обнаружило значительную связь между выполнением упражнений низкой и средней интенсивности и снижением уровня депрессии.
Ученые из Университета Англии Раскин (Anglia Ruskin University, ARU) сделали обзор исследований, проведенных по всему миру, с целью изучения потенциала физической активности как вмешательства в психическое здоровье.
Анализ, опубликованный в научном журнале Neuroscience and Biobehavioral Reviews, показал, что физическая активность снижает риск депрессии на 23% и тревоги на 26%.
Особенно сильная связь была обнаружена между низкой и умеренной физической активностью, включая такие занятия, как садоводство, гольф и прогулки, и снижением риска депрессии. Однако при выполнении упражнений высокой интенсивности этого не наблюдалось.
Физическая активность также была в значительной степени связана со снижением риска серьезных психических заболеваний, включая снижение психоза/шизофрении на 27%.
Результаты были одинаковыми как у мужчин, так и у женщин, в разных возрастных группах и по всему миру.
Ведущий автор исследования Ли Смит (Lee Smith), профессор в области общественного здравоохранения в Университете Англии Раскин (ARU), сказал: «Эффективное предотвращение осложнений психического здоровья стало серьезной проблемой и областью первостепенной важности в сфере общественного здравоохранения. Эти состояния могут быть тяжелыми и требуют многостороннего подхода к лечению, который может включать фармакологические вмешательства, психотерапию и изменение образа жизни.
«Такое влияние интенсивности физической активности на депрессию подчеркивает необходимость точных рекомендаций по упражнениям. Умеренные физические нагрузки могут улучшить психическое здоровье посредством биохимических реакций, тогда как высокоинтенсивные упражнения могут ухудшить реакции, связанные со стрессом, у некоторых людей».
«Признание различий в реакции людей на физические упражнения жизненно важно для разработки эффективных стратегий поддержания психического здоровья, поэтому любые рекомендации по активности должны быть адаптированы для каждого человека.
«Тот факт, что даже низкие и умеренные уровни физической активности могут быть полезны для психического здоровья, особенно важен, учитывая, что эти уровни активности могут быть более достижимы для людей, которые могут вносить небольшие изменения в образ жизни, не чувствуя, что им нужно следовать программам интенсивных тренировок».
Литература:
Masoud Rahmati et al, Physical activity and prevention of mental health complications: An umbrella review, Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2024). DOI: 10.1016/j.neubiorev.2024.105641
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
