Витамин D: Забота о здоровье после 75 лет

Введение

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной функции и общего благополучия. С возрастом потребность в этом витамине увеличивается, и новые рекомендации Международного эндокринного общества подчеркивают важность его приема для людей старше 75 лет.

Почему витамин D важен для пожилых людей?

Молодые люди получают большую часть витамина D от солнечного света. Однако с возрастом способность организма синтезировать и усваивать витамин D снижается, что требует дополнительных источников, таких как пищевые добавки.

Сколько витамина D нужно пожилым людям?

Эндокринное общество рекомендует пожилым людям получать 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день с пищей или добавками. Это выше, чем рекомендация для молодых людей, что отражает возросшие потребности и снижение способности организма пожилых людей вырабатывать и усваивать витамин D.

Дефицит витамина D у пожилых людей

Несмотря на более высокую потребность, многие пожилые люди не получают достаточного количества витамина D. Исследования показывают, что каждый пятый пожилой человек в Австралии страдает дефицитом витамина D, а в более высоких широтах этот показатель достигает почти половины.

Источники витамина D

Получение достаточного количества витамина D только из пищи затруднительно. Жирная рыба, яйца и некоторые грибы являются хорошими источниками, но немногие другие продукты содержат его в больших количествах. Обогащенные продукты, такие как маргарин, некоторые виды молока и крупы, могут помочь, но их потребление может быть недостаточным.

Важность витамина D для здоровья костей

Витамин D помогает организму усваивать кальций, что важно для поддержания плотности и прочности костей. С возрастом кости становятся более хрупкими, что увеличивает риск переломов и таких заболеваний, как остеопороз.

Влияние витамина D на иммунную функцию

Поддержание здоровья костей имеет решающее значение. Исследования показали, что у пожилых людей, госпитализированных с переломами бедра, вероятность умереть в ближайшие 12 месяцев в 3,5 раза выше, чем у людей, которые не получили травм. Витамин D также может помочь снизить риск респираторных инфекций, которые могут быть более серьезными в этой возрастной группе.

Потенциальные преимущества витамина D для здоровья мозга

Появляются доказательства других потенциальных преимуществ витамина D, включая улучшение здоровья мозга. Однако это требует дополнительных исследований.

Систематический обзор общества

Согласно систематическому обзору, проведенному обществом, существуют умеренные доказательства того, что добавки витамина D могут снизить риск преждевременной смерти. По оценкам общества, добавки могут предотвратить шесть смертей на 1000 человек. Однако фактическое число может варьироваться.

Нужно ли проверять уровень витамина D?

Рекомендации Эндокринологического общества предполагают, что регулярные анализы крови не нужны большинству здоровых людей старше 75 лет. Нет четких доказательств того, что регулярное тестирование дает значительную пользу, если только у человека нет определенного заболевания, влияющего на метаболизм витамина D.

Заключение

В большинстве случаев пожилым людям рекомендуется принимать ежедневные добавки витамина D без необходимости тестирования. Добавление в рацион обогащенных продуктов может снизить необходимую дозу добавок. Даже если вы получаете несколько минут солнечного света в день, ежедневный прием витамина D все равно рекомендуется.