Простое правило 20-20-20 помогает облегчить некоторые симптомы длительного использования компьютера

Ученые из Колледжа Астонского университета (Aston University’s College) подтвердили, что правило 20-20-20 (делать перерыв не менее 20 секунд каждые 20 минут, чтобы смотреть вдаль на расстояние не менее 20 футов (6 метров)) помогает облегчить некоторые симптомы длительного использования компьютера. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Contact Lens and Anterior Eye.

Актуальность проблемы

Подсчитано, что по крайней мере половина людей, использующих компьютеры в своей обычной работе, имеют ту или иную форму напряжения глаз, что приводит к проблемам, включая раздражение и сухость, или проблемам со зрением, таким как нечеткость зрения, а также к головной боли. Обычно люди моргают около 15 раз в минуту. При взгляде на экраны это число обычно уменьшается вдвое. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз, однако двадцати секунд концентрации внимания на посторонний предмет достаточно, чтобы глаза расслабились и уменьшили напряжение.

Новизна исследования

Это первая научная работа, в которой правило 20-20-20 было должным образом подтверждено исследованием.

Материалы и методы исследования

Ученые провели свое исследование на 29 участниках, страдающих от симптомов зрительного утомления. Специальное программное обеспечение, загруженное на компьютеры участников, использовало встроенную камеру ноутбука как для проверки того, сидит ли пользователь у экрана, так и для отслеживания направления его взгляда каждые несколько секунд. После 20 минут непрерывного просмотра экрана программа высвечивала сообщение, предлагая пользователям отдохнуть в течение 20 секунд, глядя на любую удаленную цель на расстоянии около 20 футов (6 метров), например, в окно или в другую комнату. Сообщение не могло быть удалено до тех пор, пока задача не была выполнена правильно.

Симптомы зрительного напряжения участников измерялись до и после двух недель использования напоминаний, а также через неделю после завершения исследования. 

Правило 20-20-20 действительно помогает уменьшить симптомы напряжения глаз

Результаты исследования показали заметное уменьшение симптомов, включая сухость, чувствительность и дискомфорт.

Профессор Джеймс Вольфсон (James Wolffsohn), руководивший исследованием, заявил: «В одном предыдущем исследовании людей просто просили выполнить рекомендации; но здесь контроль доступа к программному обеспечению означал, что мы могли быть уверены, что участники действительно отводили взгляд каждые 20 минут. Мы заметили уменьшение симптомов у группы в целом».

Практическая значимость работы

Полученные данные подтверждают, что люди должны стараться делать перерывы в работе со своими экранами. 

Профессор добавил: «Хотя мы использовали сложное программное обеспечение, другие могут легко воспроизвести эффект, установив таймер на свой телефон или загрузив приложение для напоминаний. Это простой способ напомнить себе о регулярных перерывах для пользы ваших глаз».

Статья по теме: Полезны ли упражнения для глаз

Почему, когда закрываешь глаза, видишь вспышки света