Подростки физиологически не готовы рано ложиться спать — и это не вопрос дисциплины, а биологии. Новое исследование показывает: если дать школьникам возможность начинать занятия позже, они начинают больше спать, лучше себя чувствуют и даже показывают более высокие академические результаты.
Работу провели учёные из Цюрихского университета (University of Zurich) совместно с Детской университетской клиникой Цюриха (University Children’s Hospital Zurich).
Результаты опубликованы в журнале Journal of Adolescent Health.
Почему подростки не могут рано засыпать
В подростковом возрасте происходит сдвиг циркадных ритмов:
- пик бодрствования смещается на более позднее время
- засыпание происходит позже, чем у взрослых
- ранние подъёмы приводят к хроническому недосыпу
В результате:
- дефицит сна накапливается в течение недели
- ухудшается концентрация
- страдает психическое и физическое здоровье
Как проверяли гипотезу
Исследование проводилось в одной из школ кантона Санкт-Галлен (Швейцария), где внедрили гибкую систему начала занятий.
Ученики могли:
- прийти к 7:30
- или начать занятия позже — в 8:30
Также были доступны дополнительные учебные модули:
- утром
- днём
- после основных занятий
В исследовании приняли участие подростки со средним возрастом около 14 лет.
Всего было проанализировано 754 анкеты:
- до внедрения новой системы (начало в 7:20)
- через год после её введения
Главный результат
👉 95% школьников выбрали более позднее начало дня
Изменения:
- подъём — позже примерно на 40 минут
- продолжительность сна — больше на ≈45 минут
- время засыпания — практически не изменилось
То есть дополнительный сон был получен именно за счёт более позднего пробуждения.
Что изменилось у подростков
После перехода на гибкий график ученики отметили:
- улучшение качества сна
- уменьшение трудностей с засыпанием
- повышение общего самочувствия
Кроме того, улучшились академические показатели:
- выросли результаты по английскому
- повысились оценки по математике
Влияние на психическое здоровье
Проблема недосыпа у подростков тесно связана с психоэмоциональным состоянием.
По данным наблюдений:
- почти 47% подростков испытывают регулярные симптомы:
- тревожность
- усталость
- раздражительность
- нарушения сна
Позднее начало занятий может стать одним из инструментов снижения этих рисков.
Почему это работает
Ключевой фактор — соответствие расписания биологии подростка.
Когда режим синхронизирован с циркадными ритмами:
- улучшается качество сна
- снижается стресс
- повышается когнитивная эффективность
Что это меняет
Исследование показывает, что даже небольшое изменение — +30–40 минут утром — даёт ощутимый эффект:
- для здоровья
- для обучения
- для психики
Кстати, влияние сна на мозг и когнитивные функции активно изучается. Например, ранее было показано, что даже простые сенсорные механизмы, такие как взаимодействие зрения и слуха, могут существенно влиять на восприятие информации — что подчёркивает важность комплексного подхода к обучению и здоровью.
Вывод
Ранние школьные занятия противоречат биологии подростков.
Смещение начала уроков:
- увеличивает продолжительность сна
- улучшает самочувствие
- повышает успеваемость
И, возможно, является одной из самых простых реформ, способных реально улучшить здоровье подростков.
Источник (оригинал научной статьи):
Albrecht J. et al. Flexible school start times and adolescent sleep, health and academic performance //Journal of Adolescent Health. – 2026. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.jadohealth.2026.01.011
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;